西班牙健身型男!肌肉身材超棒堪称完美,真是个芳心纵火犯
今天直接放点猛一些的!直接爆照!在图片中,映入眼帘的,毫无疑问,正是一位高大威猛、浑身充满肌肉的男生,这样的身材是多少健身人士所想要得到的爱!今天给大家介绍的图片中的人物,他可是一位在健身圈的厉害人物,他就是来自西班牙的Antonio Pozo ,如果您经常混迹在健身圈中,应当就是认识他的。
Antonio Pozo的职业是一名模特,他正是凭借着棱角分明的五官,以及一身结实强壮的身材,直接斩杀众多小鲜肉,一举拿下模特冠军的。这样的身材,轻轻松松秒杀许多秀气的小鲜肉,不仅如此,Antonio Pozo在社交平台上,也吸引着许多网友的观众,在短时间就收获了大批粉丝的关注,当时可谓是红极一时。
Antonio Pozo 从小就非常喜欢运动,他热爱足球,而想要学好足球,身体素质必须高要求,于是,Antonio Pozo为了实现自己成为一名职业的足球运动员的梦想,在学习之余,用大把的时间投入锻炼身体的运动中。在增强身体素质的过程中,他慢慢开始接触健身,于是他抱着试一试的心态进行健身,最终却深深被健身的魅力迷住了。健身带给了他强壮的体魄,带给他乐观积极向上的心态,带给他一份工作——成为一名职业足球模特。
Antonio Pozo现在,既实现了自己的梦想,又有一份稳定的职业,果然,汗水是不会辜负任何一个努力的人的。希望大家有梦想可以通过努力去实现它,这样在过程中也不会太苦,实现了之后,也会非常有成就感呢!
接下来,就为大家推荐一组力量训练动作,既可以帮助我们锻炼我们的腿部肌肉,让我们的下盘可以更加稳固,还可以有效塑造出完美身材,一起来看看吧。
动作一、深蹲跳首先,身体采用站立的姿势,双脚分开与肩同宽或者是略宽于肩膀的距离,之后保持腰背挺直,抬头挺胸,核心收紧,腹部收紧。之后,臀部向后坐,双腿屈膝完成下蹲,在下蹲的过程中,依旧保持着腰板挺立的姿势。蹲至你的大腿与地面平行的位置,然后臀腿肌肉发力,带动身体起身,在起身的同时,身体向上跳起,双臂可以跟着身体的惯性向上甩动,以自然为主。在落地后,再次顺势下蹲,以此来完成下一次动作,完成动作之间的流畅度,这样运动起来也会更加有感觉,更容易进入状态。
在动作过程中,全程一定要保持膝盖与脚尖方向一致,防止造成不必要的伤害。每天做三组,每组做20-30个左右。
动作二、哑铃高脚杯深蹲哑铃高脚杯深蹲,是标准深蹲的进阶版。首先,双脚分开与肩同宽站立,保持腰背部全程挺直,抬头挺胸,核心收紧,双手托住哑铃,放在胸前的位置。然后,臀部向后坐,屈膝下蹲,蹲至大腿平行地面。这前半部分的动作和动作一是十分相似的,几近相同。之后身体起立,动作过程中也是要保持膝盖与脚尖方向一致。
很多人为了让自己不那么容易消耗体力,选择蹲到一半就起立,这样运动的效果是会大打折扣的。所以,一般地,蹲至大腿与地面平行的位置,甚至可以更深下去,而且,在蹲至最低点的时候,可以停顿2-3秒钟的时间。每天做三组,每组做20-30个左右。
动作三、保加利亚单腿蹲首先,身体背对平板凳或者椅子站立,先是左脚搭在椅子上,保持两腿之间前后站立,并且前后之间的距离大概是肩宽的1.5倍左右,根据每个人的习惯来调整。双手各握一个哑铃,手臂呈现自然下垂的姿势,然后身体保持好重心,在两腿之间,屈髋屈膝下蹲,蹲至前侧大腿与地面平行。之后后起身站起,至身体保持直立的状态,以此循环动作,之后换边。关于腿部的许多动作,在动作全程中,大多都是要保持膝盖与脚尖方向一致的。
每天做三组,每组做20-30个左右。
结束语:
以上的动作,大家在训练前,一定要激活自己的各个关节等等,先给肌肉“预热”,让它们有所准备。训练之后也相应进行一些放松和拉伸,这一步是必要的。