30岁的女人，坚持瑜伽运动，逆龄生长不难！

作为女人，首先要了解自己。我们所说的“理解”，不仅指精神上的理解，还包括身体上的理解。想要保持青春活力的身体线条，就要对自己的身体了如指掌，普及一下关于我们身体的小知识。一般来说，女性到了26岁，身体的各项指标都达到峰值，26岁以后开始下降。最明显的表现通常出现在她的眼角，皱纹出现。

岁月不饶人，30岁后每天坚持这组“逆龄”瑜伽，皮肤光滑有弹性

女人到了30岁，就会越来越明显。“男人有31朵花，女人有30朵……”这个说法不是没有目的的。30岁的女性大多忙于孩子、家庭和工作，没有空闲时间照顾自己。当我们进入“黄脸婆”的行列，偶尔会发现自己也开始八卦，变得比父母矮。如果你放下这种状态，不仅35岁身体没了，还能顺利进入大妈行列。

要想改变这种状态，必须从根本入手，身体的功能和新陈代谢速度，即使你用昂贵的化妆品也改变不了，运动可以。有人会问：“既然运动可以增强身体机能，加快新陈代谢，为什么一定要做瑜伽？”的确，合理的运动可以提高身体指标。

但是，坚持瑜伽之后的另一个效果是女性难以拒绝的，那就是它的塑身效果。大部分明星模特都有瑜伽经验，这里就不多说了。分享一套动作，让我们一起感受瑜伽的魅力。如果一个30岁的女人能坚持瑜伽，逆着她的年龄成长并不难。

岁月不饶人，30岁后每天坚持这组“逆龄”瑜伽，皮肤光滑有弹性

一条腿的重力式：

一、山立。身体前倾，双手放在地面上，落到肩膀以下，分开到肩膀宽度，保持手肘伸直，指尖向前。将左脚放在右大腿根部，呈半莲花状，左小腿胫骨压在右大腿上，左脚背紧贴右上臂外侧，脚底朝外，左膝靠在左腋下。

弯曲你的腿和躯干，直到它们平行于地面。抬头挺胸。将身体重量完全放在手臂和手上，双手抵住地面，屈膝抬起右腿，右脚离开地面，保持身体平衡。右腿姿势平稳，配合几次呼吸。

c、左膝紧贴左腋窝，呼气，屈肘，上臂与地面平行，小臂与地面垂直，身体重心前移，吸气，右腿后仰，膝盖伸直，右腿完全伸直。伸伸脖子，把头尽量抬高。

d保持这个姿势几秒钟，正常呼吸。右膝弯曲，落回地面，提起躯干，回到山立。深呼吸几次，交换双腿，重复这个姿势。

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一条腿绕在头上：

a、首先进入站姿，左脚支撑身体，右脚抬起，右膝关节弯曲，双手从外侧抱住右小腿，右腿向身体靠拢。逐渐挺直腰胸。停留30秒恢复站立，另一侧重复。