仰卧牛面式瑜伽体式教学！促进腿部血液循环，改善静脉曲张

静脉曲张，又称浮腘绳肌，是一种常见的静脉系统疾病，常发生在腿部。大而突出的静脉像蚯蚓一样突出在皮肤表面，腿部还伴有肿胀。静脉曲张的腿通常会有蓝色的瘀伤。这是不管你是长腿还是蜜大腿，你都不会再觉得好了。静脉曲张的原因很多，如血管功能减弱、遗传、肥胖、怀孕、激素、久坐、吸烟等。

为了预防和缓解静脉曲张，不仅要在生活习惯上更健康，还要合理锻炼。瑜伽已被证明能有效缓解静脉曲张的疼痛。有些抬腿姿势特别有效，比如倒立姿势(这里不好介绍)。今天分享一套瑜伽动作，腿部静脉曲张？五瑜伽动作可以促进血液循环，改善浮筋。仰卧牛面式瑜伽体式教学！促进腿部血液循环，改善静脉曲张

金刚耐着性子：

a、长时间坐着，重心向一侧移动，双腿弯曲向身体后方移动，双手向前握住帮助自己调整，膝盖保持在一起(如果感觉困难可以稍微张开)，臀部抬起调整脚的位置。你的脚在背上，脚趾相触，但是两个脚后跟向外伸。你的臀部位于两个分开的脚跟之间，伸直你的骨盆(如果你的脚背伸展得足够好，

b、右手向下，左手向上，四指交叠，拇指轻敲。上身：坐直，向前推骶骨，重心前移，坐直，收腹，开胸，向后开肩，向下下沉，微微收下巴，后脑勺向上抬，找到头顶向上伸的感觉。

角度固定

a、坐久了，腿往前伸直，腰往后停，双手放在臀部外的地面上，向前看。吸气，身体左右两侧大大分开成“一”字形，手臂自然垂在身体前方。呼气，抬头，直视前方，上身前倾，用手摸脚和脚趾。按住几秒钟，身体就会恢复到原来的姿势。仰卧牛面式瑜伽体式教学！促进腿部血液循环，改善静脉曲张

束角式

首先，我们以坐姿进入，双腿伸直。弯曲你的膝盖，让你的脚靠近你的躯干。双脚脚跟与脚底相遇，用手抓住双脚脚趾，脚跟靠近会阴部。脚外侧要放在地面上，脚后跟要紧贴会阴。

分开你的大腿，放低膝盖，直到它们接触地面。手指紧握，脚趾牢牢抓住，脊柱伸直，眼睛固定在前面或从内部观察鼻尖。尽量保持这个姿势。

倾斜的男女主角姿势

a、练习时，从骆驼式进入，臀部坐在双脚之间的垫子上，手臂自然垂在身体一侧，双脚顺着臀部两侧，双手支撑在身体后方。吸气时，双手慢慢向后移动，慢慢压低上半身，直到肩膀和头部平放在垫子上。b .双腿和膝盖并拢，双手环抱在脑后，腰椎慢慢向上拱，腹部内收，胸部向下颌伸展，保持呼吸5~8次。

犁型

a、仰卧，双腿并拢伸直，双手略用力放在垫子上，收紧腹部肌肉。向上伸展双腿，直到越过头顶，脚趾接触到垫子。双手抱腰，保持这个姿势10-30秒。伸直手肘，握紧手和手指。平躺在地上。仰卧牛面式瑜伽体式教学！促进腿部血液循环，改善静脉曲张

保持身体平衡，向上拉伸脊柱，收紧膝盖。尽量双腿左右分开，双脚伸直，保持直线10-30秒，正常呼吸。松开手，逐渐回到地面，放松。