如何把窄练宽？了解三角肌再练几个动作，帮你打造3D虎头肩

很多人锻炼身体，也许最难练的是肩膀。练3D虎肩会让人整体看起来更强壮，但是即使很多肌肉男也很难练出肩膀，但是这些女生练的很好。如何把窄练宽？了解三角肌再练几个动作，帮你打造3D虎头肩

1.池妍玉

池妍玉，一个韩国健美运动员，有一个绝对令人震惊的肩膀。她强健的二头肌和肩部肌肉使她成为各地观众的焦点。

池妍玉体重将近140磅，在网上有将近15万粉丝。很多女粉丝都问过为什么她的脸看起来那么小。但她回答说，很简单，因为肩膀大。的确，看起来她的肩部肌肉的大小真的很接近她的脸的大小。

2.slava Galagan

来自俄罗斯的斯拉娃，手臂肌肉让无数人一眼就觉得是PS，尤其是南瓜一样的肩膀，真的不可思议。

她健身的初衷是在短跑项目上输给同学，所以在健身房很努力，所以把健身健美作为未来的发展方向。她这么练了很多年一直被人诟病，因为很多人都不觉得这是一种由瘦到壮的美丽健康的状态！

3.凯西加尔扎

凯西是IFBB的职业健美运动员。这张她坐在椅子上的照片在健身圈很受欢迎。这样的女生坐在你旁边，你会有什么感受？

看到这张她回来的照片，也许只有一个词可以形容，那就是她真的很强，池妍玉也是凯西的粉丝之一！很多人都留言说不想和她一样练。太丑了。她的回答很简单：放心吧，你绝对不会这么练的！

作为职业健美运动员，他们有各种营养补充品来保证自己的健身安全。但是在健身的过程中，很多人一定要认真对待肩部肌肉。毕竟肩袖在健身圈撕裂也不是什么稀罕伤。如何把窄练宽？了解三角肌再练几个动作，帮你打造3D虎头肩