居家隔离或者办公，除了这份生活必需品清单，您还需要这个健康必备清单……

如果遇上居家隔离或者居家办公无法外出，哪些生活物资要优先准备点？怎么准备？我们分别列了饮食篇、生活篇、医疗篇清单，以供参考。

饮食篇

三餐必备

最基础的食物莫过于米面油盐。

米面等干燥淀粉类物质，酱油糖盐等调味品，至少可以保存一年，如果家里的存货见底了可以及时补充。

值得一提的是，屯食用油时最好买小包装。因为开封后的油容易氧化，对人体有害。最好放于阴凉干燥处并在2个月内吃完。

果蔬肉类

1、肉及蛋类

冷冻肉耐储存，吃的时候记得：分装小块，不要反复解冻 提前一晚上拿到冷藏室解冻，不要常温、热水解冻，会滋生细菌。从健康角度并不推荐腊肉、火腿等加工肉类，但是图方便也可以买一些，注意选配料表钠含量低的。

鸡蛋（就跟肉类一起说了）常温下保质期约2周，放冰箱大概能存1个月，因此买来最好放进冰箱保鲜。

2、蔬菜

厨房可以备一些土豆、白菜、玉米等“放很久都不会坏”的蔬菜。

常见的耐储存蔬菜：冬瓜、南瓜（未切开）、土豆、胡萝卜、豆子、玉米、白菜、洋葱等。

较耐储存的蔬菜：豆角、茄子、青椒。黄瓜、番茄等。

不耐储存的蔬菜：绿叶菜。最好当天吃完，最迟3天内吃完，否则营养价值流失惨重。

如果当地蔬菜供应比较紧张，也可以选择一些无添加的罐头、冷冻蔬菜，如玉米罐头、纯番茄酱。

而且罐头食物储存起来占地少，由于密封工艺强大，不需要防腐剂就能隔离外界细菌，能存到天荒地老。

3、水果

常见的耐储存水果有苹果、柑橘类。

其他

干香菇、紫菜等干货，营养价值虽然不及新鲜的，但是胜在有风味、耐储存。

方便面、自热火锅、饼干也可以作为居家时的嘴馋选择。

同时最好买几瓶维生素补剂，避免食物匮乏导致的膳食疾病。

生活篇

生活品这些是需要准备的：

卫生纸、卫生巾

在以往的疫情隔离中，常常有女性（包括女性防护人员）面临“买不到卫生巾”的难题。

宠物用品

家里养宠物的朋友，也要准备好它们的必需品、消耗品，如罐头、干粮、猫砂、尿垫、药物等。

消毒洗护

疫情期间回家后都要先洗手。外套、饭桌、门把手、鞋柜等“重点部位”都要定期消毒。

最好是买60度以上的酒精，使用时避开明火，避免火灾。

医疗篇

口罩

口罩是疫情期间使用最频繁的东西了。

建议同时屯两种口罩：普通医用外科口罩，低风险地区居民，出入普通场合时佩戴；N95防护口罩，中高风险区居民、特殊职业者或出入医院、机场等风险场合时佩戴。

常用药品

* 体温计

* 伤口：碘伏、棉签、创可贴、纱布

* 消化：补液盐、健胃消食片、益生菌

* 慢性病：过敏、三高患者常用药

* 抗生素（需要在医生指导下使用）

* 眼睛：人工泪液

疫情期间，你是否为就医而感到迟疑

那么，这里还有足不出户

解决健康问题的方法喔！

辽沈晚报健康学院成立的23个病友圈，包括膝关节炎、骨性关节炎、睡眠病、甲状腺病、治未病、骨科颈椎病、眼科病、腰脱病、高血脂病、乳腺病、高血压、痛风病、胸膜炎、糖尿病、结核病、妇科等常见疾病以及关爱孕产妇健康群、心理健康交流群。辽沈地区多家三甲医院的60余名专科名医在圈内与近6000名病友互动。

还有名额，快来加入吧，足不出户的健康专家，你值得拥有！

甲状腺病友圈

周勇：中国医科大学附属第四医院甲状腺、胆道、减重及代谢外科主任、 主任医师、医学博士。擅长甲状腺肿物的手术治疗；腹腔镜胃减容手术治疗病态肥胖及二型糖尿病；多种微创技术联合治疗疑难肝胆疾病；全腹腔镜下脾切除、贲门周围血管离断手术治疗门静脉高压症；食管反流性疾病、胆道损伤的二次修复性手术等。

呼吸病友圈

谷秀：中国医科大学附属第四医院第一呼吸与危重症医学科、感染科主任，兼任辽宁省医学会呼吸学分会重症学组副组长，掌握呼吸系统常见疾病的诊断和治疗。尤其对慢性咳嗽、长期发热等疾病的诊治经验丰富。

乳腺病友圈

温健：中国医科大学附属第四医院乳腺外科副主任医师，副教授，肿瘤学医学博士，硕士研究生导师，。主要从事乳头溢液的乳管镜检查及精准手术治疗、乳腺良性疾病的微创诊断及手术治疗、输液港植入手术、乳腺癌早期诊断手术及综合治疗。

中医儿科病友圈

马新：辽宁中医药大学附属二院小儿推拿科，主治医师。善于运用小儿推拿，脏腑推拿，针刺，艾灸，穴位贴伏等外治法治疗小儿感冒、哮喘缓解期、鼻炎、腺样体肥大、消化不良、厌食、便秘、泌尿道感染、遗尿、儿童增长益智力、先天性肌性斜颈。

治未病病友圈

张松兴：辽宁中医药大学附属第二医院治未病中心主任，主任医师。擅长治疗失眠、便秘、情志病，颈肩腰腿痛保健及中医体质调理等。中华中医药学会治未病分会常务委员，辽宁中医药学会治未病专业委员会副主任委员。

妇科病友圈

高玉华：辽宁省肿瘤医院，教授，妇科副主任、主任医师，妇科放疗病区主任。擅长宫颈癌根治性放疗，三维腔内后装放疗，近距离组织间插植放疗技术，复发及重症宫颈癌的免疫、靶向等综合治疗，妇科恶性肿瘤围手术期的辅助放化疗。宫颈癌的筛查及早诊早治。

眼科病友圈

陈琳琳：沈阳市第四人民医院眼科副主任、主任医师,眼科学博士，学科带头人、眼眶与眼整形泪道专业组组长。多年从事眼整形、眼眶病、泪器病等临床研究，推动了辽宁地区眼鼻内窥镜微创外科等发展。

耳鼻喉病友圈

李洪波，沈阳市第四人民医院耳鼻喉科耳专业组副主任，医学博士，副主任医师。擅长：聋病的病因学及遗传学研究。熟练掌握耳鼻喉科常见疾病的诊断与治疗，如扁桃体肥大、腺样体肥大、声带息肉及鼻窦炎等。尤其擅长耳聋、眩晕等耳内科疾病的诊治，及遗传性耳聋致病基因的检测。

高血压病友圈

李赛：沈阳市第四人民医院胸痛中心副主任，副主任医师，医学博士。从事心血管病专业13年，有扎实的理论基础。对冠心病、心力衰竭、高血压、血脂异常等心血管疾病的诊治有丰富的经验。

肿瘤病友圈

祝国莲：沈阳市第五人民医院肿瘤科系主任、乳腺肿瘤外科主任、主任医师、医学博士。擅长乳腺癌的早诊早治及各期乳腺癌的综合治疗；对于各种乳腺良性疾病，如乳腺纤维腺瘤、导管内乳头状瘤、导管扩张症，良性乳腺增生等疾病的治疗有着精湛的手术操作技巧；精通各期乳腺癌的化疗、内分泌治疗、分子靶向治疗等综合治疗

糖尿病病友圈

宋晓燕 ：沈阳市第五人民医院内分泌二科主任，沈阳市糖尿病治疗中心主任、主任医师、沈阳市内分泌临床重点专科学科带头人。对各型糖尿病及其急慢性并发症的规范治疗及优化血糖管理等诊治经验丰富。

湿疹病友圈

杜阳：沈阳市第七人民医院皮肤科副主任，中西医结合主任医师，擅长中西医结合治疗湿疹、银屑病、水疱性皮肤病等疾病。同时对于皮肤科重症，如重症药疹，免疫系统疾病等也有自己的独到见解和体会。

结核病友圈

陈巍：沈阳市第十人民医院结核科主任。毕业于中国医科大学，呼吸专业 硕士学位。从事结核病临床、科研工作30余年。擅长结核病诊断、鉴别诊断、治疗工作，参与省、市医疗鉴定，劳动能力鉴定、高考体检、院外会诊等工作。

肺结节病友圈

冯勇：沈阳市第十人民医院胸外科，副主任医师，主攻肺癌，食管癌，纵隔肿瘤方向，尤其是肺小结节的鉴别诊断及微创外科治疗，同时擅长自发性气胸，肺大疱，手汗症，胸外伤，肋骨骨折及漏斗胸等胸外科常见疾病的微创手术治疗。

胸膜炎病友圈

王洋：沈阳市第十人民医院胸膜炎科，副主任医师。从事临床工作17年，擅长对于原因不明胸腔积液的鉴别诊断，结核性胸膜炎、包裹性难治性胸膜炎、肺结核、支气管结核及呼吸系统疾病的诊治。

骨性关节病友圈

马旭：沈阳市骨科医院关节外科副主任，主任医师，医学博士，辽宁省骨关节病重点实验室副主任，从事骨科临床和科研工作二十余年。擅长髋膝关节置换以及复杂骨折的治疗。

膝关节炎病友圈

翟良全：沈阳市骨科医院关节外科主任医师,从事骨科临床工作二十余年，始终致力于股骨头坏死、髋膝骨关节炎、关节强直等各种关节骨病，在骨与关节创伤及退行性病变等疾病的治疗方面具有丰富的临床经验。

颈椎病病友圈

苏万鹏：沈阳市骨科医院软伤科医生，主治中医师。擅长针刺、手法整复等传统中医外治法，结合现代康复理念及方法外调筋骨肌肉，联合传统中医药经典方药内调阴阳、和气血、畅气机的方法，治疗颈腰部位疾病。

口腔病友圈

赵祥宇：沈阳市口腔医院综合急诊科主任，主任医师，中华口腔医学会急诊专委会委员，辽宁省口腔医学会美学专委会副主任委员等。擅长前牙美学修复，全口义齿修复，种植修复。

儿科病友圈

李玢 ：沈阳市儿童医院内科四病房主任、内科科系主任。从事儿科临床与教学工作20余年，擅长儿童血友病、免疫性血小板减少症、贫血、溶血及呼吸系统疾病的诊治。

关爱孕产妇健康群

郭瑞江：沈阳市妇幼保健院主治医师，硕士研究生，从事妇产科工作近十年，熟练掌握产科常见病及多发病的诊治，对产科正常妊娠、病理妊娠、及产科合并症、各种急危重病的处理熟练。

王会秋：沈阳市安宁医院康复中心主任 ，主任医师、教授、国家心理治疗师，沈阳市精神心理康复临床医学研究中心常务副主任。擅长：抑郁症、焦虑症、强迫症等各类精神心理疾病的诊疗与康复；尤其沙盘游戏、绘画心理分析与治疗等对青少年心理问题的综合干预治疗。

睡眠病友圈

王婧懿：沈阳安宁医院九疗区(中西医结合科)主任、睡眠中心主任。擅长中西医结合治疗失眠、焦虑、抑郁以及痴呆病的认知功能和精神症状;老年病方面，注重以补益脾肾为重点，倡导老年疾病治疗、预防和康复结合的综合管理。

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