为什么他增肌这么容易，而你一直没有变化，是哪个细节出错了？

为什么他增肌这么容易，而你一直没有变化，是哪个细节出错了？

有个小伙伴私信给我说：你练了快五个月了，怎么好像没有训练痕迹？只用了三个月就看到了其他人，他们从一个普通大小的路人变成了一个肌肉男。他们的训练方式和饮食有问题吗？

首先，训练和饮食永远不可能完美，有问题很正常，需要我们不断优化。

但重点是，我很好奇三个月谁从一个普通路人变成了肌肉男！

因为身边太多人练了两三年，似乎还是没有训练痕迹，这是很多健身人士的真实写照。

许多人在网上疯狂炫耀自己的身材。最后还要补充一点：我只用了3个月就达到了这个数字。

然后，评论区就炸锅了，赞叹答题大师的身材。

其实这个答案误导了很多健身的人，让大家觉得健身就是这么简单高效，只要几个月就能把自己的身体改造成自己想要的样子。

所以这一期我们就来谈谈科普：为什么别人3个月就能变成肌肉男，你却不能！

首先，3个月能成为肌肉男吗？

会有概率，但是概率很低。

而我们在网上看到的三个月内成为肌肉男的人，可以归纳为以下几类。

1.吹牛大王

健身是以年为基础的，2-3年就没有训练的痕迹了，因为很多人不能系统的锻炼。一周能去健身房4~5次的人很少，去2~3次也很正常。毕竟每个人的生活压力都很大，工作任务很重，很难找到时间。

有那么多人说三个月进步很大，大部分都在说大话。

我猜不出他们的心理，但一定是为了某种快感。虽然这些故事可能会激励一些人，但不可避免地会挫伤更多人的积极性。

因为很多人练了三年会发现自己三个月还不如别人，会切牌倒粉不练。

所以我劝你说，健身可能只是2~3年的入门，你可能只能看到训练的痕迹。不要被3~5个月被称为肌肉霸主的鸡汤迷惑，不要被自己的训练热情所伤害。

2.减肥成功的人，从胖子变成肌肉男。

很多人第一次拿到自己胖的照片，很多人都分不清有没有练过。但减脂后，埋在脂肪下的肌肉暴露出来，给人一种非常强烈的视觉冲击。

其实这样的人也不少，有一定训练经验的人也能看出来这家伙练过。

但是对于一些健身小白来说，那个人是个胖子。然后，3个月后，他成功减脂，我们可以看到他的肌肉线条很明显，无论是胸肌、臂肌，还是腹肌，这些似乎都是3个月内获得的。其实这些东西已经在他身上很久了，但是上面覆盖着厚厚的脂肪。包括很多职业健美运动员，如果让一个不了解健身和健身文化的普通人在淡季去看，他可能会说这个人是胖子。但是，有训练经验的人可以看出，他的体型和胖子明显不一样。

对于一些健身新手来说，他们没有这种分辨能力，容易被误导。

看到他们这么厉害，很多人会暗暗相信，他们求教程，带教程，最后这些人的一部分目标就实现了。

3.瞎练了一段时间，基础不错。

也有一部分人盲目练了一段时间，期间体型变化不大，但训练技巧、饮食计划、训练动作的掌握程度都远高于健身小白。

当他们出于某种原因设定了一个坚定的目标时，需要三个月才能实现快速的进步。

所以在很多人眼里，他们只用了三个月就达到了这个程度，也让人觉得这家伙就像大神一样。

但对于一个从未有过任何经验的健身小白来说，可能需要三个多月才能做到，别的不说，哪怕只是掌握一些动作。

所以，不要和这些人比，放宽心，一步一步来。

因为你看到的不一定是真相。

4.礼物是非凡的，但很少。

有没有人根本没练过，但一出手就是一鸣惊人？

确实有这些人，被别人牵着鼻子走，一起吃饭一起修行，可以少走别人几年的弯路。

但是对于大多数人来说，没有这样的资源，很难达到同样的效果。

即使有些人天赋异禀，也会因为没有遇到合适的“领导”而限制自己的潜力。

更何况有些人即使天赋异禀，也不锻炼，这种潜力就被埋没了。

最后总结一下，现在是信息爆炸的时代。大家都很焦虑。每个人都想走捷径，快速得到想要的结果。

其实很多事情都没有捷径，健身显然是一条没有捷径的路。

因为你要保持规律的训练，保证每顿饭的营养补给都到位，同时还要缓解各种压力，保证良好的睡眠。这些都不是每个人都能做到的，只能做到几件。

所以，就算我们没到90？练肌肉效率，但至少60？0?可以。剩下的交给时间吧。

为什么他增肌这么容易，而你一直没有变化，是哪个细节出错了？