吃货请注意！这些健康饮食搭配法则一定要知道！

早餐外卖

午餐外卖

晚餐也外卖

不少上班族几乎家里都不开火

一日三餐全靠外卖搞定

这种“饭来张口”的生活听起来很惬意

不过，一名温州姑娘在吃了差不多一年之后

把自己吃出了问题

由于酷爱水煮鱼、麻辣烫、炸鸡便当

姑娘生生吃出了高血脂

不要以为麻辣烫里面有蔬菜就是健康饮食了

又麻又辣还油多

吃起来是很过瘾

偶尔“犒劳”自己一次没问题

可也不能常吃呀

据专家介绍：

现在许多二三十岁的年轻人患上高血脂

跟饮食习惯有极大关系

长期摄入高糖、高油食物

加上久坐不运动

人体新陈代谢会变慢

体内脂肪、葡萄糖没有及时得到分解

就会囤积到脂肪组织和血液里

引起高血脂症

筒子们筒子们

健康饮食是多么滴重要~

坚持每天吃点粗粮、水果、蔬菜

平衡每天膳食才是健康的饮食标准~

多种食物搭配起来更好哦

1.干稀相配

平时吃饭时我们都有这样的体会：米饭配炒菜吃起来总觉得干巴巴的，喝点汤或者吃点粥胃肠就觉得舒服多了。其实，除了饮水，人们每天还需从食物中摄取大量水分。干稀搭配吃，既有利于消化吸收、增加饱腹感，又能补充水分。

2.粗细粮相配

日常饮食习惯中，南方以大米为主食、北方以小麦为主食，长期单一摄入易营养失衡。馒头、米饭等细粮与杂粮搭配食用，如玉米、小米、杂豆、荞麦、燕麦、红小豆、绿豆等等，更健康哦，而且还有助于减肥。

3.酸碱相配

人所吃的食物分为两种：一种是酸性食物，另一种称碱性食物。肉类、家禽、鱼类、乳制品、蛋类、谷类都属于酸性食物；大部分蔬菜、水果则是碱性食物。所以平时要注意荤素搭配，不要做一个“肉娃儿”！

4.烹调方法相配

常用的烹调方法有蒸、炖、红烧、炒、溜、汆、炸、涮等。单一的烹调方法，如烧、炸、炒容易引起肥胖。应多选用汆、蒸、涮等烹调方法。

健康的饮食搭配再加上运动

新的一年

大家都要对自己更好一点