不去健身房，在家做一做俯卧撑，照样有锻炼效果

对于很多健身者来说，规律的健身频率是他们能让肌肉保持稳定增长状态的重要原因之一，无论你一周练习多少次，肯定都需要你花费大量的时间和精力，尤其是像“先生们”这种生活懒散的人，但是他们必须在训练当天清理干净去健身房进行力量训练，没有别的原因，没有人愿意放过自己。不去健身房，在家做一做俯卧撑，照样有锻炼效果

但是，没有绝对的东西，也没有人能保证自己的健身训练计划会一直保持稳定的状态。毕竟对于大多数健身者来说，健身只是一种爱好。生活中的急事，工作中的琐事，总有一天会让你停止训练。如果停止训练一个月却每天在家做100个俯卧撑，肌肉会有什么变化？

首先，肌肉形状改变

其实一个月的健身停止时间可以处于一个不断变化的阶段。如果这个月不运动，仍然坚持每天做100个俯卧撑，并且能保持良好的健身饮食，那么一个月的时间不会对你的肌肉形态造成任何改变。吃三分七分，如果这个月你的饮食变化很大。如果每天摄入的热量太大，100个俯卧撑的热量消耗其实很小。一个月后，肌肉会明显感觉到线条不再那么明显，体脂率会上去。不去健身房，在家做一做俯卧撑，照样有锻炼效果

第二，肌肉保养

事实上，即使你停止练习一个月，你的肌肉也不会损失太多。毕竟你这辈子每天都在运动。即使不做这100个俯卧撑，肌肉状态也不会太差，尤其是肌肉状态本身还不错的时候。一个月不会让你失去肌肉什么的，但是因为一个月不做力量，肌肉维度感觉萎缩了，但是肌肉体积不会变。改变的第一件事必须是

三、如何恢复

其实对于很多长期运动的人来说，当他们停止练习，重新恢复健身训练时，无论是训练状态还是肌肉状态，都比很多普通人好很多。即使多年没有进行过健身训练，你的经验也在这里，健身效果会比普通人好很多，更别说直接停止练习一个月了，只是稍微练一练，肌肉力量会稍微降低，很快就能恢复过来。不去健身房，在家做一做俯卧撑，照样有锻炼效果

综上所述，如果你真的一段时间做不了健身训练，那么保持一定的运动量和饮食是维持肌肉的基础。你认为你停止练习后多久会成为一个正常人？