练出胸肌的高效方法，突破你的增肌瓶颈期，练出漂亮胸肌

我想拥有完美的胸肌，但是不知道怎么练。雇私人老师太贵了。去健身房要办会员卡，面对那么多器械，却又觉得无所适从。如果有这些问题，那么这篇文章对你会有很大的帮助。练出胸肌的高效方法，突破你的增肌瓶颈期，练出漂亮胸肌

首先，我们练胸肌。有一个主要的动作叫卧推。这个非常适合新手，即使是老手也可以在卧推的基础上进行创新，增加训练的刺激。然后把卧推分为两类，一类叫杠铃卧推，一类叫哑铃卧推。

有人认为这两个名字只是不一样，但其实效果是一样的。如果你有这个想法，小编只能说你在健身房呆的时间不够长。要知道练胸大肌无非就是练胸大肌。胸大肌也与其他肌肉群和骨骼相连，但这些都是不必要的。杠铃只能举起，然后慢慢放下，重复这个动作，无法创新。我日复一日感到无聊。练出胸肌的高效方法，突破你的增肌瓶颈期，练出漂亮胸肌

哑铃台式压机不一样。哑铃就像手里拿着两个沉重的石头。只要你能拿着它，你可以把它扔向任何你想扔的方向。相对来说是免费的。而且杠铃卧推，由于它的杆太长，导致肩膀无法自由操作，因此，很多肌肉处于死状态，没有经过训练。如果练习哑铃卧推，完全不用担心。

然后说健身核心收紧。核心肌肉群包括很多很多肌肉组织。这些肌肉就像一层保护膜，把心脏包裹在里面，起到保护作用。那么在实践中，尤其是高强度的实践中，如果核心不稳定，就容易造成劳损。

所以运动的时候最好保持核心肌群稳定，保持这个不是很难，就像我们军训的时候站直一样容易。简洁地说，就是要让整个人保持直立的姿势，而不是弯腰。练出胸肌的高效方法，突破你的增肌瓶颈期，练出漂亮胸肌

这是小编可以和你分享的几种方法。其实胸肌的练习主要还是靠自己。如果你心里有这个决心和毅力，不管别人怎么说，你都挡不住。但是如果你心里犹豫，不管这里小编说什么，你都不一定能成功。