王千源，一个被演技耽误的健身达人，49岁身材依旧吊打小鲜肉

人不得不服老，人到中年，身体的衰老速度会越来越快，肌肉也会随之慢慢流失。但是为什么有的人可以老当益壮？即便已经到了中年时期，却依旧保持着充沛的精力和体力，外观上看精壮威猛，霸气无比，而且从骨子里散发出来，给人满满的热情和能量，这是为什么呢？

不知道大家是否有观看去年上映的电影《除暴》？电影《除暴》中，有着非常多的打戏，而且都是肌肉男之间的厮杀电影的男主有两位一位就是拥有超颜值吴彦祖，而另一位就是猛男演技派王千源，而在电影当中有超多福利，那就是吴彦祖和王千源两人打斗的场面，两位上半身都是非常有料，满屏的肌肉，让人难以集中注意力。许多网友纷纷表示，被他们两位的演技所震慑，被他们的身材所震撼。

但是其实两位演技派已经步入中年行列的人，但是仍旧拥有如此强悍身材，丝毫不亚于当前流量小生，让观众朋友们可以连连为之尖叫，不得不说，演技派的身材管理让人佩服。今天我们着重讲述王千源。王千源一直都是硬汉的形象出现在荧屏，但是在电影《除暴》中，却给了观众们眼前一亮的感觉，在拥有巨多粉丝的吴彦祖面前，也是毫不逊色，两位是旗鼓相当，各有千秋。看到如此健硕的肌肉，谁能想到拥有这样的肌肉，已经是49岁的王千源的呢，反差太大了！一身结实的肌肉，完全称得上是健美型身材，简直就是行走的荷尔蒙啊！

能有如此好的身材，决计是和他平日的锻炼是密不可分的。在一次宣传活动中，王千源表示，他在日常生活中就非常喜欢运动，身材维持得越来越明显。而且由于拍摄电影需要格外注意形象，角色的硬汉形象硬性要求他进行锻炼，于是，王千源直接约上吴彦祖，得空的时候两人就在健身房打卡。两人在健身房挥洒汗水，拼尽了全力给观众呈现最好的演绎。

接下来，就为大家分享一组王千源在进组之后经常进行的力量训练动作，可以帮助我们有效地塑造完美身材，让身材更加有型，让肌肉更加健硕健康。

动作一、站姿单臂哑铃推举

首先，双脚分开站立，之间的距离略宽于肩膀。全程保持背部挺直，核心收紧，右手向外打开，握住哑铃举，左手则可以叉腰，也可以像动图中，放在腹部的位置，可以感受腹部肌肉是否收紧。全程保持身体稳定，肩部肌肉发力，带动手臂向上举起，举过头顶处，手臂人就保持微微弯曲的姿势，否则肘关节容易压伤。然后，右手主动控制速度，慢慢下放，还原动作。重复该动作推举哑铃。站姿单臂哑铃推举对于手臂肌肉的锻炼有明显效果，每天做三组，每组做20到30次左右，每半组结束后换边进行。

​动作二、俯卧撑

首先，身体采用俯卧的姿势，手位于胸部正下方，并且是肩宽的1.5倍，保持背部挺直，核心收紧，保持整个身体的稳定。之后，慢慢屈肘，保持大臂与躯干夹角约60度，下到最大程度后，伸直手臂，撑起身体，还原动作。

标准俯卧撑的动作要领，大家应该都比较熟知，但是还是有几点需要注意的地方：第一，腰板、臀部以及腿部，在运动过程中，三者都要尽量维持在一条直线，不要抬臀，也不要压臀，呈现自然放松的姿态。

标准俯卧撑每天做三组，每组做15到20次。

动作三、上斜式哑铃反向飞鸟

首先，身体俯身趴在斜板凳上，双腿分开踩地，踩实，维持身体的平衡。双手各握哑铃，放于体前的位置，保持身体稳定，依靠肩部力量将双臂向后打开，然后主动控制速度，让两边哑铃相靠拢，慢慢还原动作。全程腰板挺直，核心收紧，维持身体的稳定，眼睛直视前方或者是哑铃。

每天做三组，每组做20-30次。

结束语：

不要在给自己找借口了，健身无关年龄，只要你有心进行锻炼，就没有什么做不成做不到的事情，我们所需要的只有优良的自律品格。希望大家决定健身以后，能够按照要求自己，让自己成为更好的人。