她是总统的私人教练！还是韩国第一美臀，她是怎么做到的？

健身已经走入千家万户的生活中，我们看到越来越多的人在网络上分享自己的健身经历，健身照片和健身经验，这说明大家对于健身的热情越来越高涨，而且不仅仅是我们普通人喜欢健身，上至一个国家的领导人都是健身爱好者！

朴槿惠作为前任韩国总统就是一位特别喜欢健身的领导人，而且练得非常不错，有一位专业的私人教练负责她的健身，说到这里，大家可以想想，作为一个国家元首的私人教练是一种什么样的体验？郑雅琳就知道这种感觉，因为她就是韩国前任总统朴槿惠的私人教练！

如今的郑雅琳可以说是韩国最大牌的私人教练了，毕竟给总统当教练的经历可不是谁都有的，而郑雅琳能给总统当这么长时间的私人教练，足以说明了她的专业度是非常高的，而且她还有一个称号更加响亮，那就是——韩国第一美臀！这位大美女可以说是知识和性感的完美结合体了！

不过曾经的郑雅琳也远没有现在这么优秀，曾经的她颜值就非常的高，那时她单纯的只是想让自己的美丽能够让更能多的人看到，让更多的人能够认可，于是报名参加了那一年的韩国小姐选美比赛，虽然长相非常出色，但是身边的小姐姐们除了长相非常优秀，身材那也是个顶个的好，于是她因为身材不过关，倒在了晋级决赛的路上！

这对她打击特别的大，于是在伤心了一段时间后，她决心要改变自己，要加强自己的短板，走入了健身房，她不曾想过这一进健身房就是数以年记得训练，而最初只是想要变得身材更好的她，逐渐爱上了健身，身材也越来越优秀，并且随着肌肉量的增长，体重也比原来重了许多，但是她的身材发生了翻天覆地的变化！

虽然她的体重“高达”132斤，但是她确实纤腰翘臀，紧实的手臂和完美的背部线条，这让她变得更美丽了，并且让她的自信更加强大！逐渐变好的她已然成为了更好的自己，现在的她是一名职业的私人教练，还是健身模特，还是运动节目的主持人，还是高尔夫业余运动员！靠健身实现了人生的开挂！

那么想要练就她这样的完美身材，我们应该练些什么呢？

想要练就完美的身材，臀部训练是重中之重，这一套全面的臀部训练计划请收好！

这套计划一共5个动作，每个动作4组，每组8-15次。

动作一：史密斯杠铃深蹲

训练部位：臀大肌，臀腿连接处。双脚比肩稍宽站立，脚尖与膝盖同方向；

全程保持腰背挺直，双臂握住杠铃放于斜方肌；

缓慢下蹲，蹲至大腿与地面平行；

起身时脚趾抓地挺髋蹲起。

动作二：杠铃臀冲

训练部位：臀部整体。身体平躺在垫上，将杠铃置于训练者的髂骨上方；

屈膝成90度，双脚掌踏于地面，双手牢牢握住杠铃杆；

双手握住杠铃背部挺直，腹部收紧保持稳定；

然后臀部发力，收紧臀部并腰部上挺，顶峰收缩臀部肌肉（夹紧）；

感受到臀部的挤压、再慢慢放下，回到起始姿势。

动作三：杠铃硬拉

训练部位：臀部整体。双腿分开宽于肩，脚尖微微外旋；

俯身上半身挺直，双手抓握杠铃，腹部收紧；

双腿膝盖保持不动，臀部尽量向后；

臀部发力，将髋部伸展，顶峰收缩一秒。

动作四、分腿史密斯深蹲（臀大肌）

动作详情：

双腿跨过史密斯架，选择合适的重量；

双腿分开宽于肩，脚尖外旋；

双手抓握住杠铃，腰背挺直；

下蹲至大腿平行于地面，臀部向后，感受拉伸；

臀部发力，将杠铃拉离地面。

动作五、跪姿单腿上踢（臀中小肌）

动作详情：

跪姿卧于垫子上，上半身用双臂支撑，手肘部位微微弯曲；

下肢部分屈膝用双膝着地支撑身体；

收紧腹部及下腰部并保持身体核心部位稳定不晃动；

将其中一条腿往上抬，膝盖维持弯曲，到顶端后停留约两秒；

下降到脚大拇指或膝盖微微碰到地面时，立刻再次上抬。