男人疯狂健身的目的，第一是腹肌，第二你猜不到

来了来了，这个面对赘肉、人人自危的季节它又来了。

随着天气转暖，DT君发现朋友圈的减肥焦虑正在直线升温。

“大家有什么减肥的方法吗？从130斤涨到150斤，麻了。”马迪在朋友圈发出了这样一则求助后，收到了来自各路朋友们安利的减肥食谱、健身课程以及亲测令人上头的健身博主们。

当代人的减肥健身之道，似乎不再只是寻求于健身房这一条单一而昂贵的路径。有计划地跟着博主操练、在家打卡健身视频成为越来越受欢迎的一种方式。

在社交媒体和视频平台上，拥有完美身材曲线的健身大V成为年轻人追捧的对象，他们的视频教程点击量也蹭蹭地冲上高位。在B站的健身频道，目前的累计订阅人数已经超过50万，观看量也超过83亿。

本期我们就以B站最热门的那些健身视频为例，看看如今年轻人最火热的健身诉求是什么？这些年出圈的健身教程和它们背后的身材标准又发生了哪些变化？

在线上健身打卡的年轻人
都在练什么

居家型健身党的不断发展壮大，从B站热门健身视频的热度增长也可见一斑。

我们收集了2016年以来B站健身区每月热度最高的TOP100视频，发现近五年来这些热门视频的平均播放量都处于持续上升的趋势。

2019年一整年，健身区的热门视频平均播放量超过了50万，相比上一年增长了64%。进入2020年，可能是在疫情的催化下，大家在线上云健身的热情进一步升温，热门视频的平均播放量达到了将近78万。

在最热门的健身视频中，被点击最多的前十名选手由于过于经典或极其实用，而被万千信徒传阅、供大家反反复复点开观看学习。

在人气前十名的视频中，有四条视频都来自UP主周六野Zoey，且排名都很靠前。播放量排到第一名的视频就是来自周六野Zoey的一条教大家五分钟在家瘦腰的教程。还有两条视频则来自网友搬运的美丽芭蕾教程。这两大派系，凭借着新手友好和专为懒人打造，在一众健身内容中获得了最广泛的知名度。

不过排名前10的热门健身视频，看教程名字和画面，似乎都是为广大女生服务的。难道就没有男同胞，想要省点健身房会费、在家苦练下肱二头肌？

当然有。不过男生的健身诉求看起来的确没有女生那么热烈，他们也并不执着于肱二头肌。

从相关视频的标题和内容来看，男性最热衷于锻炼腹肌，这并不出人意料。但你可能想不到，提升男性荷尔蒙是排在第二名的男性健身诉求，甚至超过了胸肌。当一个男生疯狂健身，支撑他意志力的可能不是某个身体部位的健美，而是诸如强肾促睾、重振雄风这样玄幻的字眼。

除此以外，矫正驼背也有将近700万的总播放量。对于当代男性来说，如今展示肌肉被吐槽“油腻”的风险极高，但练就一副挺拔的身材在什么场合都挺吃香。

再具体来看看女生们的健身诉求。在B站打卡健身的女同胞们，最热衷的项目是瘦腿，目标直指女团腿。瘦腿相关的健身视频总播放量将近4.5亿，远超男性健身的第一大项目练腹肌。

其次，女生们也非常关心练出马甲线和瘦腰，相关视频播放量也都超过1亿。

和男生相比，女生们开展的健身项目不仅类目繁多，而且整体点击量也高出不少。男生重点关注的主要是上半身，而女生从头到脚都不能放过。果然，各位姐妹才是真正的狠人。

这些年
人们的健身诉求都有哪些变化

跟着博主云健身、云减肥不是什么新潮活动，早在十年前女生们就跟着郑多燕跳减肥操了。只是，不管是明星教程、健身IP还是对好身材的定义，似乎每隔几年就会产生变化。

这一特点，从B站近5年的热门健身视频里也能看到端倪。如今仍有很多朋友打卡的美丽芭蕾系列，早在2016年就在健身区斩获了高流量。与美丽芭蕾相关的视频，在2018年的B站健身区热门榜出现了最多次，人气值一度称霸全站。

2018-2019年，周六野Zoey短小精悍、针对性极强的健身视频崛起，一举超过了美丽芭蕾，成为人气健身博主。而进入2020年，帕梅拉式的魔鬼训练成为了网友们的新宠。

除此以外，无器械在2019年以后的热度上升，也说明在家健身变得越来越普及。

结合热门视频的标题和内容，可以看到大家最主要的锻炼目的就是减肥。燃脂是大家永恒的刚需。

而近几年，比起全身减肥，拆解目标、消灭局部脂肪的需求热度越来越高。比如关于瘦腿，目前的视频教程已经细化到了瘦大腿、瘦小腿、收紧大腿内部肌肉线条等多个分支。其中，近五年来，瘦小腿的热门视频内容是增长得最显著的。

随着大家对身体局部脂肪的关注上升，也有些身体部位从无名小辈成为健身减肥词典里的热词。比如在2020年，斜方肌突然成了众矢之的，被提及的频率大幅增加。

（在塑形、减肥圈子里，斜方肌往往指的就是连接颈部和背部之间的一块凸起的肌肉。但实际上斜方肌从颈部一直延伸到背部的皮下，将肩带骨与颅底和椎骨连在一起，起悬吊肩带骨的作用。）

一夜之间，似乎人人都想消灭斜方肌，这个部位成了阻碍人们练出衣架子身材的最大障碍。然而，五年前大部分人还不知道斜方肌指的是哪个部位。

另外，矫正体态和驼背的健身需求也在这五年有了显著的攀升。这似乎说明，瘦，已经不是唯一的目标。追逐好身材的健身人士，还得注意打造自己优美的体态。

也有些健身需求昙花一现。比如2018、2019年，锁骨还拥有不错的人气。但是之后便随着“锁骨放硬币”这种网络梗的过气，锁骨在热门健身视频里也失去了姓名。

好身材的标准
怎么越来越多了

看完这些年热度攀升的健身需求，让人不禁长叹一声：好身材的门槛也太太太高了吧？人们到底为什么会产生越来越细致的健身诉求？

这和当下越来越“刁钻”的流行审美标准似乎分不开关系。

在B站近5年热门健身视频标题中，我们发现诸如“马甲线”、“直角肩”、“富贵包”、“蜜桃臀”、“天鹅臂”等人造的审美定义出现的频率越来高。

​ 并且，人们现在对身材的看齐标准也越来越高，屏幕上的女团成员已经成为一个常见的参考对象。从2019年开始，“女团腿”作为关键词在B站热门健身视频里频繁出现。市面上还出现了打造“女团腿”的训练教程，从播放量来看显然大受欢迎。

当代人想要一副完美身材，不仅要在多项指标上努力去达到标准，而且这可能是一场没有止境的追逐。

当你刚刚为能够在锁骨里放硬币而感到沾沾自喜，努力健身的女明星已经能在锁骨里放鸡蛋；几年前袁姗姗带火的A4腰，如今已经无人关心，大家吹捧的对象换作了女团成员们的蚂蚁腰……

新的标准的胜出，往往离不开这几点：首先要在用词上对上一代标准造成碾压之势，接着再套入“xxx已经过时了，现在流行xxx”的句式模板，最后再搭配明星图片的强势带货。一切准备得当，各大时尚、健身机构就可以在各种资讯平台、社交媒体狂轰滥炸一番，给大众心里播下一粒新标准的种子。

（图源：网络）

不得不说，如今审美标准的变迁，俨然就是一场造词运动。而身材审美标准的更迭变换，很多时候就是看这些新词包装是否足够抓人眼球。

当审美标准定义不断进化，我们会发现一副完美躯体，从头到脚的每个部位乃至每一寸肌肉都不能出错。而一旦我们对流行身材标准产生兴趣和憧憬，可能就开启了一场求而不得的漫长修行。

沉迷在碎片化锻炼中
现代人渴望一夜变美

越来越多的审美定义，让人看得头晕目眩却心向往之。人们虽然深知自己的身材难以满足所有条件，却开始寄希望于针对性地瘦下某一个特定身体部位。就像达到100分很难，但是先挣个5分的成就感也不错。

以国内目前超人气的健身KOL周六野Zoey和帕梅拉为例，她们热度最高的视频往往也都是短短几分钟，主打一个部位的训练，以见效快、初学者友好、适合懒人等优势实现圈粉。

这些碎片化的锻炼教程，让健身成为一件门槛越来越低的事情。但是当锻炼的门槛降下来了，大多数人仍然做不到坚持。

为了方便大家持续训练，一些UP主会把零散的健身教程放在一个合集当中供大家系统性地锻炼。我们统计了其中一条帕梅拉一周健身计划的系列视频的分集弹幕量，发现整个系列1万多条弹幕，有超过一半的互动都集中在前三集。也就是说，大多数人可能只坚持到了第二天（第1-2集为day1，第三集为day2）。

而在一度十分风靡的美丽芭蕾系列视频中，弹幕量的贫富差距也非常显著。有最多的人奔着天鹅臂训练而去，在这一集教程出现了最多的弹幕量。其次则是瘦腿塑臀和全身拉伸两个教程。其他分集则弹幕寥寥。除开热门分集，教程越到后面热度越低。

每年都会有无数少男少女，为身材感到无限焦虑，嚷嚷着要健身打卡。数据告诉我们，一方面，确实没有多少人真正能做到坚持，这导致每年总有相当多的朋友重蹈覆辙。

但另一方面，在好身材标准越来越严苛的今天，单纯的瘦或有肌肉，已经不是大家的终极追求。男生的好身材要做到穿衣显瘦、脱衣有肉。人鱼线没啥稀奇，子弹肌才能彰显段位。女生不仅要追求瘦，还得瘦的又有力量感，又有少女感，肌肉要匀称，体态更要优美……

但在现实生活中，在生活工作的压力和奶茶的诱惑下，当代人能管住身体不发胖，就已经构成一项挑战。

机智如DT君，我建议大家还是直接退出这场身材内卷大战。当你练出了a4腰，却发现世道变了，大家已经改吹巴掌腰和蚂蚁腰了。好不容易有了点人鱼线，结果KOL们告诉你现在流行鲨鱼线了。

身材标准的比较似乎没有上限，而对于标准的定义也是一年一变。

这倒也不难理解。不然，拿啥来刺激健身课的销量，又怎么样能让健身视频的点击量更高呢？

如果能够这么想，恭喜你，你会发现，其实身上有点小肚腩也挺可爱的。

作 者 | 何书瑶、倪可扬

编 辑 | 王朝靖

设 计 | 戚 震

数 据｜张乐川