50岁左右的中年男人，每天应该如何运动健身？

50岁左右的中年男人，每天应该如何运动健身？

通过我下面的回答，你可以了解和学习到3个知识点：

一、50岁中年男人的现状

二、50岁的中年男人如何进行运动健身

三、50岁的中年男人健身有哪些注意点

当人进入40、50岁之后，随着生活压力的增加，身体会日渐虚弱，脸会变圆，腰会变粗，肚子就慢慢凸出来了。富有弹性的臀部也难以摆脱地心引力而逐渐地下垂，年轻时即使整晚喝酒也不会觉得有负担，睡一觉都OK了，进入40-50岁，仅仅喝几杯，第二天就会觉得身体很沉重。

50岁的人可能在你的疾病检查单上，开始出现胃炎、脂肪肝、高血压、高血脂等现象。

其实这并不是没有进行身体管理，这个时期要更注重自己的健康，那么如何进行运动健身呢？

1、锻炼目的

这个年龄段的健身并不是仅仅为了保持好的体型，更是为了预防常见的老年疾病，主要是活动各个关节和肌肉，防止因年龄的增长而萎缩。

2、锻炼时间

每周2次有氧运动+1次体能训练，每次45分钟左右，具体时间根据自身情况而定。

3、锻炼形式

有氧运动：5分钟的热身运动，25~30分钟的有氧运动，主要是心肺功能的锻炼，比如：慢跑、骑自行车、游泳、有氧操等，再加上5~10分钟的拉伸运动。

体能训练：主要可以练习自重深蹲、俯卧撑等，强度中等，每组可以10~20个，每次可以做3~5组左右；也可以做器械训练，动作以轻重量多次数为主。

另外，如果没有整段的时间用来锻炼，那也可以利用日常生活中的活动来锻炼一下，比如种种花、溜溜狗、打扫打扫卫生等。

随着年龄的增长，身体的基础代谢会逐渐降低，肌肉量也会不同程度地减少，骨质也相对疏松了，运动表现肯定下降了很多。

1、运动前要伸展，运动后要拉伸

运动前的伸展热身运动是必不可少的，可以促进人体的血液循环，使机体各器官系统从安静状态进入运动状态，适应健身锻炼的需求，并利用氧气即使将能源物质运送到进行工作的肌肉中，同时将代谢产物（乳酸、二氧化碳、杂质等）及时排出。此外，热身运动可以使肌肉、韧带和关节的温度提升，提高了关节韧带的活动范围和伸展能力，这样不但可以提高训练的质量，还能防止在运动中受伤。

运动过后一定要拉伸，很多人在运动结束后就直接停下来休息了，虽然当时没有不适的感觉，但也许第二天或者下次运动的时候，就会出现肌肉疼痛或者关节损伤等不良反应，严重的会因为运动后肌肉的代谢产物没有及时得到消退而发生炎症，可能还会导致血栓等情况。拉伸可以适当地缓解肌肉的紧张感，增加的肌肉代谢，促进恢复，达到放松和恢复的作用。

2、不要过度锻炼

50多岁的人比不了年轻人，不要逞强。这是有案例的，有很多上了年纪的人为了跑马，平时就一直进行高强度的训练，结果猝死的也有不少。运动有益于健康，但不要过度，要知道和了解自己的身体情况。

3、要配备健身护具

50岁的人要时刻注意不让自己受伤，健身护具是有必要的，即可以提高健身的安全系数，还能提高训练质量。比如运动装、运动鞋、运动袜、还有护腰带、腕带、手套等。

每个男人都有其独特的魅力，但愿不要被脂肪所覆盖。