跑量怎样合理安排，才能提高跑步质量，让你爱上跑步运动

现在很多人都在追求跑量！很多跑步的朋友互相交流的时候，第一句话是你能跑多少公里？很多人总是以跑步的量来衡量一个人的跑步能力。其实这是不正确的！跑量怎样合理安排，才能提高跑步质量，让你爱上跑步运动

我还参加了很多跑步小组，经常有很多人在小组里分享自己的跑步记录和跑步经验，总是15公里，20公里，甚至30公里，40公里，真的让很多新跑步的人感到羞愧！

其实能跑是好事，也是我们能力的体现。但是，如果过分追求跑量，就会有失偏颇。跑量很重要，但绝对不是最重要的。我们跑步的质量是第一的！

比如我的一个同学，也很爱跑步，每天在跑步机上跑15公里以上。坚持三年多，膝盖有问题，跑不动了，对他打击很大！

所以要拒绝跑量主义，追求跑质量！那怎么才能提高质量呢？你需要这四种方法！今天，我将详细告诉你四种提高跑步质量的方法。希望你能掌握它们！

1.控制心率

要提高跑步质量，首先要做的就是知道跑步的强度！跑得太高肯定不好，但是跑得太低对身体锻炼不是很好，所以首先要做的就是调整自己的跑步强度。

跑步的时候最好把心率保持在70？下浮，下浮差不应超过5？这个心率是很好的心率，强度不大，但是可以燃烧脂肪，锻炼一切！

2.五步热身

有些人懂得热身和热身，但很多人热身不够，没有达到最好的效果！其实热身和我们跑步的质量息息相关，充分的热身可以提高跑步质量，这是毋庸置疑的！

我推荐热身的五个步骤，第一步是动态增加心率，第二步是拉伸全身的韧带和肌肉，第三步是移动重要关节，第四步是缓慢呼吸，保持良好的呼吸频率，第五步是缓慢起步，减少身体冲击。跑量怎样合理安排，才能提高跑步质量，让你爱上跑步运动

3.肌肉锻炼

在我见过的跑步者中，只要有身体素质和肌肉锻炼习惯很强的朋友，跑步质量都是极高的。它们不仅容易跑，而且跑起来非常灵活轻巧，很难受伤，所以要锻炼肌肉！

4.适中，随意移动

其实跑步是一项让人放松的运动，不要太追求跑步，也不要天天坚持！只要能把握一个适中的频率，跟着自己的心走，跟着自己走，就能提高跑步质量！

个人建议一周跑4到5次，每次5公里到6公里。如果我们累了，心里有点累，那就在家休息，不要跑步，不要执着，这样才能充分放松身体，放松心情！跑量怎样合理安排，才能提高跑步质量，让你爱上跑步运动

如果你有时很累，但你仍然咬紧牙关，坚持把跑步作为一项未完成的任务，那你就不应该。不仅容易受伤，还容易讨厌跑步，得不偿失，对跑步质量的提高毫无益处！