杠铃过头推举技巧多，大部分人都不了解，你知道吗

“为什么他的肩膀比我的宽？”天赋好的人往往会变宽肩膀。如果总是怪别人，很快就会对健身领域失去信心。除了我们平时知道的肩部训练，其实有些训练对于打破适应是非常有效的，因为很多健身专家都是这样进步的。从基础力量入手，再调动更多的肌肉参与训练，说话都带着训练效果。

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那么什么是不一样的推荐呢？

1.空着吧。

空握是指当拇指不在杠铃周围时握住杠铃。空握让人感觉更强。关于这一点，有几种理论认为空握使杠铃更接近身体中心线，从而有更好的位移路径。一般来说，空握也可以减轻肩膀和手腕的压力。

2.合适的握持距离

用比较窄的握法，可以缓解肩痛。此外，握力距离与其他推动动作相似，因此其他推动动作的效果更显著。

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3.保持身体紧绷。

推的时候臀肌、腹肌、股骨肌收缩。记住，越紧张，力量越强。甚至双腿和臀部之间的紧张感会让你的开销更大。比如脚趾紧绷，臀肌可以收缩的更好。

4.偏心收缩时激活肱二头肌。

这是一个相当模糊的概念。当你向下推杠铃的时候，你会觉得你在做一个锤击的过程。它有助于将杠铃的重量分散到其他地方，产生更多的张力和力量。一旦掌握了这个技能，就会得到过度的提升和其他的提升。二头肌也可以稳定肘关节，所以激活它们有助于降低杠铃。

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什么是过度代表？

一个常见的细节：杠铃举起时，头部穿过杠铃和手臂。很多朋友坚持这样做，是因为这样可以让自己长胖一些。然而，当我试图把头穿过杠铃时，我的肌肉感到紧张。而不是这样做，我觉得自己更强大，更稳定。我建议尝试这两种方法来确定哪个更适合你。