跑步时心率不能超过180?老手总结一条经验:可能不是你想的那样

文 / 哎呦喂燕儿
2021-03-11 01:10

身体力行,定期分享健身的实际经验,因为试过,所以可能适合正在看我文章的一些人。不要急着滑走,看到文末,你不会失去什么!

对于跑步心率,跑圈中一直有这么一个说法:“跑步的最大(极限)心率,约等于220减去年龄。”在国内众多的跑者中,中年人占据非常大的比率,以一位40岁的跑者为例,他的最大心率是180次/分钟。既然这样,那么他跑步时是否一定不能超过180的心率呢,超过时身体是否十分危险必须马上停下脚步呢?带着这个问题,我来谈谈自己的经验。

的确,心率对跑步来说非常重要,但它只是一个参考值,由于每个人的身体情况不同,并非绝对考量依据。

不算“三天打鱼两天晒网”式的跑步,我从2018年37岁时开始系统性的跑步,至今已有三年之多。第一年的时候,每当跑步时看到智能手环上的心率经常飙到180以上时,总令我非常担心,担心跨出下一步时自己会否因超出身体极限而突然倒地。虽然,当时的跑步体验并不难受,但心率经常冲破180的提示,还是让我在那年下决心买下一款很专业的运动手表,花了我2000多大洋。

然而,戴上新装备跑了数月,结果令我失望了。不管一次跑量是5-18km的范围,还是配速在600-700的区间,每次跑步过程中手表还是经常出现几次红色的警示:提醒我心率又超180了(最低时160左右)。手表不会出现问题,于是,我查了关于运动时心率的许多资料,终于明白了一个道理。

我是一位中年大叔,身高173㎝,体重68㎏,但却拥有一个比较魁梧的体格。用健身界的话来说,练练比如俯卧撑等健身运动的话,肌肉长得快的那种体格。原来道理是:体格强壮魁梧的我,跑步时比一些瘦小的人,需氧量更多,因而心脏搏动更强烈一些,因此心率也常常超过180。而在收到心率红色提示时,我会刻意把呼吸节奏调整得更均匀一些,尤其及时调整为深呼吸,并稍稍降低配速,很快心率降到180以下了。看来,我一辈子只能对基普乔格的配速望其项背了。

因此,最大心率只是一个参考值,并非一定不能超过180,只要那一刻你没感到很难受。而当收到警示的时候,适当调整一下呼吸和配速,也就不会出现大问题。当然,夏天跑步时,你就更需要运动手表的提醒了。

那么,跑步的你们是否也像我一样,是个体格强壮的人呢?