跑步中是用胸式呼吸还是腹式呼吸呢？学会呼吸，你会跑得更轻松！

众所周知，要想跑好，呼吸很重要。今天我们来介绍一下腹式呼吸。跑步中是用胸式呼吸还是腹式呼吸呢？学会呼吸，你会跑得更轻松！

为了有最好的腹式呼吸，首先要有好的站姿。弯腰会压迫胸部和腹腔，从而减少深度吸入量，被挤压的膈肌和核心肌肉就很难触发。尽量双脚张开，上身挺直。想象你的脊柱逐渐拉长，从头顶延伸到天空。很多人的肩膀容易紧张。可以跳，可以转身，让肩膀自然垂在两侧。

首先，轻轻的吸一口气，双手放在胸腹部，然后慢慢的，深深的，逐渐的收腹，用嘴呼气。你会感觉横膈膜放松，自然上升，从腹部和胸部排出空气。如果做得好，放在腹部的手会凹进腹部，而放在胸部的手只会稍微压进去，即使没有变化。

尽量把空气吐出来，然后用鼻子慢慢吸气。吸气时注意腹部，随着空气的吸入让腹部慢慢扩张。你会感觉横膈膜的张力逐渐增大，收缩逐渐减小，空气开始从腹部进入，逐渐充满整个腹部和胸部。如果你已经掌握了腹式呼吸的技巧，那么放在腹部的手会随着空气的引入和腹部的扩张而移动，而放在胸部的手会微微浮动。

重复以上步骤数次，实现主动排气放松吸气的感觉，感受胸腹部的动作。如果进展不顺利，可以重新检查上半身是否直立，吸气呼气是否缓慢而深入，重点放在腹部，从腹部开始。你的鼻子和嘴引导空气排出和吸入。

腹式呼吸是一种随时可以练习的技能。刚开始你可能不太习惯这样的深肌肉操作，但是请试着观察并全天使用这种呼吸方法。从慢而易的跑步开始，将腹式呼吸的节奏与跑步速度相匹配，直到可以自由使用腹式呼吸，然后逐渐提高跑步速度。很快你就会发现，在同样的速度下，力气减少了，长跑的耐力提高了，跑步的起始节奏似乎变得不那么急迫，更放松了。

另外没有时间的朋友也可以尝试普拉提运动。

每天只要练习20分钟，不管男女老少都可以实现身材有效的改变。

今天给大家推荐三个简单的动作，非常有效，快来试试吧！

动作一：站姿拉伸动作

踩住拉力器的脚踏，双腿并拢，用手臂来拉伸拉力器，这个动作帮助我们甩掉胳膊上的赘肉，让胳膊显得更纤细，坚持一段时间，我们可以拥有好看的蝴蝶背。

动作二：卷腹动作

如上图所示，保持大腿和小腿在同一直线上，注意身体的协调，做卷腹运动，由两头向中间，可以很好的锻炼腰腹部的肌肉，坚持一段时间，你会发现腰腹腰腹部的赘肉明显减少，水桶腰消失不见。

动作三：下肢拉伸

躺在垫子上， 踩住拉力器的踏板，握住手柄，双腿部尽量绷紧，注意呼吸保持匀速，双腿一上一下，抬起后放下，整个过程要慢，不要求快。

大家可以发现以上运动仅需一个拉力器就可以完成。

结语：保持年轻的秘诀就是运动，如果你也想拥有完美的身材，就行动起来，加油！你一定会遇见更好的自己！