健身前后，拉伸动作很重要，不要因省事，让我们自己酿成大错

导语：随着我们生活的不断进步，越来越多的人都喜欢健身，但是有很多人都不会去注意一些分外的小细节。就比如说健身前后需要拉伸，总有一些人，为了更快地达到自己想要的身材而去省略这些动作，可想而知省略的后果是非常严重的，所以我们一定要规范的去做好我们的健身前后拉伸动作，以便让我们达到更理想的效果。

健身完不拉伸会有什么后果？下面2原因告诉你

1、身体僵硬

其实如果我们在健身完之后不进行拉伸运动的话，就可能会导致我们的身体一直非常的僵硬。当我们健身过后，身体会变得更加沉重迟缓，因为我们在运动的过程中会流失大量的体力，运动后肯定就会导致我们自己的身体变得僵硬无力。在这个时候，如果你什么都不去做，就会感到个人运动后的不适应，从而导致我们的身体僵硬。

2、肌肉酸痛

当我们在健身完之后，不进行拉伸动作，直接去休息的话，就会导致我们的肌肉产生疼痛感，也就是运动后迟缓性的疼痛。想必大家也都知道，在进行热身运动之后，就会很容易地遇到肌肉的疼痛，有的时候还会伴着隐隐的酸，这都是因为我们运动乳酸堆积产生的感觉，拉伸运动可以帮助我们有效的解决疼痛感，改善运动后的不适。

健身后一系列拉伸动作来了，请注意查收！

1、大腿拉伸

首先我们需要准备一张垫子，然后铺在我们的地面上，上面放一个滑轮，让我们的大腿根部放在滑轮上，身体保持放松姿态，用我们的手进行辅助动作，身体始终保持正直向前倾，感觉到拉伸之后，保持3到5秒，恢复到原始状态，不断重复此动作即可。

2、小腿根部拉伸

这个动作是可以很好地帮助我们起到拉伸的效果，它是非常简单的，我们在家训练的朋友们也可以训练起来，首先我们需要左脚向前踏出，靠近我们的墙壁，让我们的双手支撑在墙面上，上半身微微前移，让我们的小腿感受到拉伸动作后，保持3到5秒，恢复动作，两只腿交替进行即可。

3、髋部拉伸

这个动作自然也是非常简单的，首先我们需要保持立正的姿势，跪在瑜伽垫上，自然放松，让我们的右腿抬高，左腿的膝盖微微向前弯曲，让我们的髋部开始慢慢地向前屈体，感到我们的髋部拉伸，保持3到5秒的动作，然后两侧交替进行即可。

结语：健身的朋友们，一定要注意了，我们一定要在健身的前后进行适当的拉伸，这样不仅可以帮助我们得到更好的锻炼效果，而且还可以帮助我们有效的缓解肌肉酸痛，身体僵硬等问题。所以对于健身的朋友们来说，在健身前后做拉伸动作还是非常重要的，大家一定要记住了！