年纪轻轻，为何就患上糖尿病？血糖升高，4个雷区你却躲不过

据数据显示，我国糖尿病患者已有1.1亿人，糖尿病前期4.9亿人，相当于每10人中就有一个糖友，这惊艳的数据足以让每个人瞠目结舌。

近年来出现糖尿病的人群越来越多，更多的人能体会到此疾病给我们身体带来的危害，这不仅需要患者终身服用药物控制血糖，还要从饮食、生活上加倍注意。

即便如此，也并没有减少糖尿病给患者带来的高死亡率和高截肢率，其中最为根本的原因主要还是因为人们自律性差。

生活中，这些不良行为极易引起糖尿病或者加重糖尿病患者的病情，医生也咱三强调，真的需要警惕提来。

一、吃得太饱

人体在过饱的状况下会导致胰岛素的功能降低，胰岛长时间处在负荷中会引起胰岛素的分泌出现障碍。所以，糖尿病患者一定禁忌不要每餐吃到过量，过饱的状态。

二、长期熬夜

睡眠不足和糖尿病有密切的关系，特别是2型糖尿病患者，长期熬夜和睡眠不足会导致病情加重。

长期熬夜会使大脑皮层活跃，进而刺激下垂脑的交感神经中枢，使之兴奋，导致分泌物增加，大脑分泌物增加会抑制胰岛素，进而造成血糖升高的后果。

三、饮食不合理

不按时吃饭，或是有吃夜宵的习惯，都会导致血糖水平受影响。尤其是饮食不均衡，吃很多碳水化合物，会引起血糖猛的上升，而且还会影响到消化。

尤其是现代人喜欢把水果当饭吃，认为这样对身体有好处。殊不知，水果如果不按照糖分多少划分来食用，会导致我们摄入过多水果的糖分，造成代谢功能受损，从而诱发糖尿病。

四、大量抽烟喝酒

烟酒中存在有毒物质，这时毋庸置疑的，长时间吸烟或饮酒会造成肝功能受损，直接导致胰岛素分泌受影响。

在大量抽烟喝酒的状况下，会诱发肾脏血管出现病变，因此增加了血糖升高的几率。

上述的这4种因素，大家必须要重视起来，严格控制自己的生活习惯，作息习惯，这样对于降低血糖有很好的效果，同时也要注意加强锻炼，保持好心情。

那么，对于糖尿病患者而言，可以进行哪些运动呢？

1、慢跑

对于糖尿病病人来讲，这个运动比较温和，能够刺激人的心脏和血管，并且具有排汗的功能，且这这种出汗的方式和蒸桑拿不一样，这种出汗是真正意义上的出汗，对于患有糖尿病的患者来说，是非常适合的一个运动。

2、骑自行车

这属于有氧运动当中的一种，具有一定降糖的功效，但也应该提醒糖尿病病人在骑自行车的时候，刚开始的速度不要太快了，时间也不要太长了，而应该坚持循序渐进的原则，等身体完全适应了之后，再延长时间，再增加速度。

3、散步

散步对于体质比较差的糖尿病病人来讲是非常合适的，这不仅不会对身体造成大的负担，而且还有助于增强体质，在项目的过程中还可以对腹部进行适当的按摩，可促进消化。

4、爬山

爬山能够提高腿部的力量，而且还能锻炼身体的平衡，对于糖尿病病人来讲可提高心肺的功能，增强身体的抵抗力，加快新陈代谢，可提高胰岛素的敏感性，所以降糖的效果还是不错的。

5、打太极拳

这是一个全身性的运动，能让身体的各个肌肉群关节得到锻炼，而且还能够提高糖尿病病人的精神专注度，对中枢神经有比较不错的影响，降糖的效果也是有的。

不妨趁着这个假期，给自己一个合理的计划，让血糖降下去！