为什么运动过后肌肉会酸痛，是什么原因？_健美元素

很多人运动后肌肉酸痛，尤其是平时缺乏运动的人，突然增加运动量，更容易出现肌肉酸痛，严重者行走困难。这是什么原因呢？今天，健美元素将告诉你为什么人们会在运动后肌肉酸痛。

一般运动后的酸痛主要是因为乳酸的堆积，导致肌肉酸痛。人们通常缺乏锻炼。运动时骨骼肌收缩产生乳酸堆积，于是出现全身酸痛，这是正常反应。除了酸痛，还有肌肉僵硬，有轻度疼痛，肌肉肿胀严重，妨碍活动。

剧烈运动后，任何骨骼肌都会出现延迟性肌肉酸痛。大多发生在大腿和小腿前伸肌和后屈肌的疼痛。这种疼痛不是在运动后立即发生，而是在运动后12小时逐渐增加，24-72小时达到高峰，逐渐缓解，最后消失，这个过程大约持续5-7天。

如何缓解运动后的肌肉酸痛？

对于长期不参加运动的人来说，在突然剧烈运动后，往往会感到肌肉酸痛，可以通过合理的方法缓解。那么如何才能有效消除肌肉酸痛呢？这里有一些给你的建议。

1.学会适应

肌肉酸痛在运动量少的人群中更为常见。其实只要几个周期慢慢增加运动量，就能很快适应肌肉酸痛的感觉。

2.按摩止痛

对于过度运动引起的肌肉酸痛，可以通过按摩来达到疼痛部位的血液循环，按摩可以帮助身体自我修复。也可以用硬度合适的泡沫轴卷肌肉，按压造成中度疼痛。按压10到15分钟可以得到快速缓解。

3.运动前热身

有必要帮助血液流动，防止运动后肌肉损伤和乳酸产生，从而防止运动后肌肉酸痛。

4.服用维生素C或维生素e。

维生素C可以帮助肌肉在运动中受伤。维生素E对缓解肌肉酸痛也很有效。

5.补充蛋白质和水分

为什么运动的人运动后会补充蛋白质？肌肉在运动中会受到不同程度的损伤。受伤后，蛋白质是它的“补品”，可以缓解疲劳，补充消耗，促进身体修复。健美元素综合膳食营养餐奶昔，特别添加非转基因大豆分离蛋白和德国乳清浓缩蛋白，帮助你补充足够的蛋白质。此外，健美元素奶昔还添加了40多种营养元素，以满足人体的需求。一小杯奶昔不仅能帮你及时补充营养，还能帮你减肥。