要性感就要勇敢，美少女坚持臀腿训练，网友直呼：不敢多看

健身行业发展至今，无数人通过勤勤恳恳举铁，获得了好身材。对于很多骨盆狭窄想追求健美的女生来说，这个健身少女的臀腿训练方法值得学习！要性感就要勇敢，美少女坚持臀腿训练，网友直呼：不敢多看

Gracek，韩国女孩，目前生活在美国。五年前她因为无法适应高热量饮食而被迫运动。健身最初的目标是保持身材，不要太胖！她现在体重55斤左右。虽然健身后体重三位数，但比例合适，即使超重也很迷人。

她更喜欢早上锻炼，而不是晚上。每天早上，她喜欢练习瑜伽等拉伸练习，拉伸放松肌肉，然后早上跑步。

格雷斯克认为有氧脂肪燃烧从30分钟开始，所以她每天早上至少跑步40分钟。平时一天的运动从放松肌肉开始到早上跑步，她一周大概去健身房3次。她认为健身的目的是为了健康，也是为了养成良好的生活习惯。当然，好身材只是附属品。

对于很多臀线不高，骨盆狭窄的女生来说，她的建议是，坐腿外展是除深蹲和弓步蹲之外非常好的动作，是改变你正面视觉效果的最好动作。

这个动作可以练习到大腿外侧肌肉，可以让你从侧面拥有更细腻的腰臀比。通常她的训练组数是6-7组，每组做15-25个动作，慢慢增加负重量。当然只能做3组，但是分量更大！

健身之初，Gracek一直是健身房最新的锻炼者之一。正是因为这种坚持，她才养成了完美的身材。在饮食上，她总是不怕吃的，因为健身的目的不是追求低体脂率，追求线条分明的肌肉，更重要的是，注重生活的平衡！

所以总是纠结自己身材比例的女生也可以练。好的身材不仅仅体现在一个体重的尺度上，如果你勤于健身训练，也可以有这样的S型曲线！要性感就要勇敢，美少女坚持臀腿训练，网友直呼：不敢多看