​导语：现在健身的人是越来越多了，那么大家都了解健身吗？在通过健身来减脂增肌的过程中。健身运动有两种，一种是有氧运动，另一种是无氧运动。有氧运动主要是能够让我们达到减脂的目的。无氧运动主要是让我们达到增肌的效果，在健身的时候，可以先取一些负重的器械来进行无氧运动。能够帮助我们更好地训练肌肉，增加我们的肌肉维度和耐力，下面为大家分享一组只需要哑铃就可以完成的高效减脂增肌的训练。

只需要一个哑铃，虐遍全身肌肉的一组训练

1、俯身哑铃划船

俯身哑铃划船。这个动作主要是针对我们背部的肌肉和手臂的肌肉的练习。这个动作的动作要领是首先身体站直，挺直腰背，收紧核心，双脚微微分开，呈比肩略窄的距离，弯曲身体让我们的身体和地面形成平行的状态，双手手持负重物也就是我们的哑铃，利用背部发力，将哑铃两边提起。

2、坐姿哑铃侧平举

坐姿哑铃侧平举，主要是针对我们背部手臂和胸部肌肉的训练，坐姿哑铃侧平举的动作要领是，首先我们先坐在固定的座椅上收紧核心部位，挺直腰背。双腿自然弯曲并拢，脚掌踩实在地面上。用两只手抓起两个负重物，也就是我们的哑铃，利用背部、手臂和胸部的力量向两边提起，尽力让手臂和地面呈平行的状态。

3、哑铃深蹲

哑铃深蹲，这个动作主要是针对我们腿部肌肉的训练，哑铃深蹲的动作要领是首先，脚下分开与肩同宽的距离。收紧核心部位挺直腰背，用我们的双手抓住我们的负重物哑铃，举放在胸前，让大臂和小臂的角度成45度角，下蹲，先让臀部向后坐，带动腿部，直至大腿和地面形成平行的状态。缓停一会儿，起身站立调整状态。

如何选择哑铃

哑铃是一个相对来说体积比较小的健身器械。而且，哑铃的各种锻炼方式是非常灵活的，并且不必需要去健身房，在家就能坚持锻炼，那么，我们应该如何选择哑铃？哑铃都是有重量的，所以我们要选择适合自己的重量，对于新手健身来说，一般开始的时候选择一个比较轻质量的哑铃，健身的过程是循序渐进的。当练习了一段时间，感觉到我们的肌肉量和以前相比有所提升，那么就可以选择质量大一点的哑铃来进行健身训练。

结语：上面与大家分享这一组动作是非常方便的，仅仅需要一个哑铃，就可以轻轻松松地在家完成训练，这些训练能够帮助我们提高我们肌肉的含量，让我们的身材看起来更有力量，会拥有一个迷人的身材。坚持训练，迷人的身材终究会是属于我们的，对于健身这一项运动来说，谁能够坚持到了最后谁才是真正的赢家。