每天坚持走路5公里的人，两个月后，能够获得哪些好处呢？

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每天坚持走5公里。两个月后你的身体会发生什么变化？可能对于不同的人来说，变化是不一样的。除了知道自己每天快走5公里之外，还需要知道一些“变量”来明确预测两个月后的情况，比如知道自己快走的目的、速度和强度、训练者的锻炼基础、饮食等。如果不清楚这些，就无法预测。

我作为培训师来解决这个问题。

为什么我坚持每天快走5公里？

大多数人，包括我在内，如果我用这个运动，那么我的目标无疑是减肥。如果你想增肌，那么这种训练完全没有必要，因为是轻度有氧训练，对增肌的效果极差。

怎么走快？

我就这么说吧，如果你是业余跑步爱好者或者有一定运动量的话。那么你完成5公里步行的时间一般应该保持在30分钟以内。对于普通人或者体育基础差的人来说，步行半小时大概是3公里，而完成5条路大概需要50分钟。这是快步走吗？最直接的观察方式是走的比平时快很多，身体出汗，呼吸有点重，但也不是不能像跑步一样连续说话。

快走能达到减肥的效果？

如上所述，快走属于低强度有氧训练。想要减肥，需要保持一定的运动强度。正常情况下心率达到：(220-年龄)*(60？80?可以燃烧脂肪。假设快走可以让你的心率达到这个值，那么你的身体就会持续微微出汗，可以达到减肥的效果。但这只是一个假设，快走的运动强度太低，无法达到有效的减肥心率。如果达不到有效的减肥心率，那么快走只是日常活动，很难达到减肥效果。

步行一个月还是几个月好，锻炼效果有限。

有没有运动基础的人应该如何选择？

扪心自问，你有锻炼身体的习惯吗？如果你是一个平时有锻炼习惯的人，就不用做快走的训练了。因为这个训练强度太低，达不到你想要的健身效果，可以用慢跑或者其他有氧运动来代替。

如果你是健身新手，快走减肥是个好主意。但值得注意的是，一旦身体进入适应期，就应该选择更高强度的训练来减肥。这种身体的适应期通常发生在新手锻炼后的一个月内。如果你的身体逐渐适应这种运动强度，不改变自身，减肥的效果会越来越差。您可以选择慢跑-跑步或HIIT高强度间歇训练，以进一步提高您的训练强度。尤其是35岁以下的年轻人，身体适应能力强，需要在短时间内提高运动强度，至少要高于快走，这样才能更有效地帮助他们实现健身目标。

保持节食

健身期间吃东西很重要，控制饮食，我不是说不吃不节食，而是说控制热量摄入。对于初学者应该如何控制饮食？很简单。记住以下三点，好好执行。我相信我一定会帮助你：

(1)放弃一些运动禁忌食物，也许在你平时的饮食中，90？会出现。都是些什么？比如巧克力，奶茶，各种零食等。这些所谓的美食，是少吃还是不吃。

(2)油炸、高糖、火烤、油腻等。所有这些都被丢弃。

(3)保证所有的饭菜都要按时吃，午餐和晚餐要有6-70%的饱。晚上9点以后一定不能吃，或者晚上一定不能吃。

要做到这一切，新手健美运动员坚持快走2个月后会怎样？

有一点很确定，那就是：瘦！毫无疑问，坚持下去，一定会瘦下来。周围的人会夸你，有段时间没见的人会说：“哇，你瘦了！”。我自己也能感觉到瘦了。最明显的就是腰变小了，颜色会变好。

但是每天坚持锻炼，身心疲惫似乎是不可避免的。所以运动的时候不要忘记休息也很重要。一周7天训练3-5次就够了，剩下的休息。

值得一提的是，如果你已经用快走减肥2个月了，减肥范围是有限的，身体变化不会很明显，但是可以感觉瘦一点点。所以我建议增加一些“高级强度训练”，尝试更多的锻炼方法，甚至在快走的时候增加一些力量训练，这样才能更好的保证减肥效果。