跑步有什么技巧，让自己跑的轻松，或者减少伤痛？

跑步有什么技巧，让自己跑的轻松，或者减少伤痛？很多人通过跑步减肥，但是很多人跑步的时候膝盖疼，或者身体不舒服。很多人都在问自己要跑什么技能才能让自己跑得更轻松或者减轻痛苦。作为一名资深的跑步者，我想我已经积累了很多经验。

想减肥的人，长时间不运动，刚开始可能会跑很多，但第二天或者几天就会肌肉酸痛，这是正常的。每个人都可能有这样一个阶段，因为你已经很久没有锻炼这么多了。跑步过程中，肌肉会有一定程度的拉伸。

然后你的肌肉就会充血，造成一定的肌肉损伤，过几天就会疼。这是正常现象，大概一个星期就会适应，适应后肌肉也不会疼。

但是很多人举报我跑步后膝盖疼，但是跑了这么久膝盖从来不疼，可能是身体条件的原因，所以只能告诉大家一些跑步的技巧，供大家学习。

1.伸展放松

跑步前，我会充分伸展双腿，尤其是很久没有运动的时候，因为我是用腿跑步的。拉伸可以在一定程度上避免跑步过程中的肌肉劳损，同时也给我一个热身的效果，让我的肌肉不至于紧张。

跑步后放松，因为跑步后腿充血。可以通过揉捏放松肌肉，一定程度上可以缓解肌肉疼痛。

2.带着呼吸奔跑

我们知道，一旦我们在跑步过程中出现呼吸紊乱，我们会感到非常不舒服，双腿也不会感到有力，所以我们必须找到自己的呼吸节奏，用自己的脚呼吸，这样会让你的跑步轻松很多。

那就要把握好自己的频率，不要太快也不要太慢，因为我们没有参加比赛，所以没必要太快，因为比赛的跑法和我们不一样。

3.姿势

如果步幅适中，步幅过大就很难跑，膝盖上的力量也会增加。如果你前倾，有些人不会前倾，你的膝盖压力会增加。

我用前脚掌发力，因为这样跑起来会更轻松。如果用脚掌和脚后跟发力，会感觉全身向下，膝盖上的力会加大，跑步的时候会很累。

如果觉得姿势舒服，可以用自己的。

然后是手臂的摆动，幅度不宜过大，摆动幅度为90度到120度，肘部与手臂的夹角在90度以内。

我用这种方法跑步很轻松，然后膝盖就不疼了。如果要长期跑步，还是要总结自己的技巧，因为每个人的情况都不一样。