体重无法下降的原因，只有及时纠正，你才能瘦下来

体重无法下降的原因，只有及时纠正，你才能瘦下来。

减肥一直是胖子的难题。为了减脂减肥，胖子走上了减肥之路，但大多数人最后总是失败。

我每天坚持锻炼，但是我不能减肥。刚开始减肥的时候还好好的。我轻松瘦了几斤。但是一个月后，体重下降的速度变慢了，甚至体重都没有下降，反而会反弹。遇到这种情况的胖子的信心肯定会受到打击，很多人会放弃减肥。

减肥期间，如果只是运动，不控制热量摄入，很难减肥。因为身体遵循能量守恒定律，每天摄入的热量小于消耗的热量，体重会慢慢下降。当然，你不能减肥的原因有很多。

减肥？其实原因很简单。大多数人都知道，这很可能是由以下原因造成的：

1.锻炼时间太短

虽然运动是消耗热量的辅助手段，但除了基础代谢，运动消耗的热量最多。虽然很多人每天都在坚持锻炼，比如跑一步或者跳绳或者骑自行车燃烧脂肪，但是在锻炼过程中，如果时间太短，燃烧脂肪的效率就会变差。

就像每天下班后跑步，每次20分钟左右，这样的锻炼时间消耗的热量是有限的。如果慢跑是用来跑步的，那么20分钟不足以让身体燃烧更多的脂肪。你可能会发现你开始慢跑时体重下降很快，但这并不意味着你的身体脂肪在燃烧。你可能会失去肌肉和水分。

因此，我们应该将每次锻炼时间控制在40分钟以上，这样才能更有效地促进脂肪燃烧效率。为了什么？40多分钟。因为身体在每次运动开始时都会消耗糖原，所以糖原的消化会随着运动时间的延长而减少，而此时脂肪会作为主要的“燃料”来燃烧获取能量。所以，为了保持高效率，减脂，运动时间最好保持在40分钟以上。

2、不知道如何控制热量摄入

减肥期间，不吃减脂餐很难控制热量摄入。控制热量摄入不是过度节食。每天摄入的热量需要满足代谢需要，从而维持身体的高代谢水平。很多人就是不知道怎么控制热量摄入，导致减肥失败。即使他们知道这个错误，他们也不知道如何纠正它。

减肥期间要控制饮食，拒绝甜食、奶茶、麻辣烫、烧烤、零食、炸鸡汉堡等各种高热量食物。多吃蔬菜、水果和粗粮，摄入蛋白质，促进减脂效率。

3.食物的热度没有得到很好的控制减肥期间，如上所述，首先要知道自己应该吃什么食物，应该拒绝什么食物。其次，要控制食物的热量。有些人减肥失败是因为不知道什么食物有热量或者低估了食物的热量。

也许你认为偶尔喝一杯奶茶，一瓶饮料，或者吃一个汉堡和一点烧烤都不会影响减肥效果。但恰恰相反，哪怕是一小杯奶茶，也可能浪费你一个小时的辛苦锻炼。所以在减肥过程中，一定要了解各种食物的热量(具体可以上网查询)，这样才能更好的控制热量摄入，帮助减肥。

4.水喝得太少

水占人体的大部分，喝多少水也会影响减肥的速度。一项科学研究表明，少喝水的人和每天喝8杯水的人。在运动量相同的情况下，与减肥速度相比，1-2个月后，前者可以比后者减掉更多的脂肪(多3-4公斤体重)。

因为多喝水可以让身体的新陈代谢保持在一个较高的水平，促进肠胃的消化，促进体内垃圾的排出，提高新陈代谢的速度，有助于减肥。

不要等口渴了再喝水，因为口渴是脱水的危险信号。但是要保持每天大量喝水的习惯，这样才能更有效的提高减肥效率。

5、熬夜，睡眠不足

熬夜是肥胖的主要原因之一。一般情况下，熬夜的人会觉得饿，很想吃东西，就是吃到深夜。90?人通宵吃饭，无疑是在增加热量摄入，对减肥没有好处。而且肠胃的消化功能在夜间基本停止，会导致肠胃食物堆积，影响健康。

熬夜会造成激素分泌紊乱，影响新陈代谢和循环，不利于减肥。

以上五种导致减肥失败的原因很常见，发生在大多数人身上，他们也知道自己犯了错误，但是很难改正，因为很多“错误”已经成为生活中的习惯，很难改正。

但是为了提高减肥的速度，这些错误必须改正。