你有拖延，我有宝典（速存）

周五 / 大午原创

拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。意思是指在开始或完成一项外显或内隐的活动时实施有目的的推迟。拖延使目标任务在最后期限内无法完成，或者目标任务在最后期限内才刚刚启动。

今日事，何时毕？

上周六大午心理的《今日事，何时毕》拖延症主题沙龙圆满举办，会上每个人分享了自己的拖延行为，以及拖延所带来的苦恼。除了在沙龙上给大家分享的拖延对抗法以外，生活中还有什么小妙招能让我们与拖延说再见吗？这里为大家再次整理10个小妙招，让你与“拖延症”说再见。

1. 重要的事

在每天早上，重点列出今天要做的三件或四件最重要的事情，先完成这些。即使你除开这些重要事项就没有完成其他的事，但还是度过了非常有成效的一天。

2. 头脑风暴

以你正在想的事情为起始点，然后随手写下你头脑中的任何想法，再扩展到每个想法的副主题以及副主题的副主题。不用担心这些想法是好是坏，也不需要在这个想法下一直坚持下去。过一阵子之后，你自己都会惊讶于你有多少创意点子。

3. （10+2）*5

10分钟、10分钟迅速的工作，中间休息两分钟，用上计时器，每小时这样做5次，让你始终集中的工作上而不会让你精疲力竭。把休息的两分钟用来喝口水，去去洗手间，或是看会儿窗外。

4. 随时记录

随身携带可记录的东西，捕捉你头脑中闪过的每一个想法，无论是关于你可能从事的项目，或是你需要敲定的一个约会。经常拿出来看看，逐个归类到待办事项，存档。

5. 先吞下青蛙

最先做你最不愿意的事情。常言道，如果你的一天是以吃青蛙来开始的，那么你这一天不可能更糟糕了。

6. 划分象限

画两个轴，一个代表重要性，一个代表紧急程度，二者相交。所有任务都归类到四个象限中的其中一个：不重要不紧急；不重要但紧急；重要不紧急；重要且紧急。去掉那些既不重要也不紧急的事情，推迟那些不重要但紧急的事情，尽量避免让那些重要事情变得紧急，尽可能快的完成那些重要但不紧急的事情。

7. 一次性解决

不要寄希望于把事情留到以后来处理。每次处理你的邮件时，问自己“我怎么处理这个东西”，要么做，要么放到日程上，要么转给别人做，要么存档。

8. 现在就做

用现在就做这句话来跟“拖沓”宣战。只给自己60秒的时间来做决定，当下决定如何解决生活中遇到的事情，即使你还不是很确定也要尝试着做决定。然后，一直前进。

9. 戴上耳机

戴上耳机你就能给自己一点私人空间。人们通常不会随随便便打断带着耳机的人。注意：戴上耳机后，听不听音乐是由你自己选择的——反正只有你自己知道。

10. 单个任务

总把自己想成可以同时完成多项任务，事实上我们不能。当处理多任务的时候，实际上是把时间切碎并在多个任务上快速切换。因为通常需要花上一段时间才能真正进入状态（研究证明长达20分钟），事情还是得一件一件做才好。