10个瑜伽手臂平衡体式，挑战核心和手臂力量，你解锁了几个

练习手臂平衡体式不仅需要手臂力量。它还需要耐心，稳定和身体许多不同部位的参与。对于初学者，需要慢慢加强手腕并改善其活动范围，手臂平衡才会得到改善。

手臂平衡需要练习一段时间才能做到，从增加手臂，肩膀和核心力量的基本姿势开始，将为身体打好基础。以下平衡体式，增强力量和平衡，并为萤火虫式做好准备。

这个姿势可以锻炼核心肌肉，同时还可以增强手臂和肩膀力量。

山式站立。双脚打开 ，面向垫子长边，双腿打开一条腿的宽度，双脚外展45度。

吸气，双臂上举，随着呼气屈膝下蹲，同时沉肩向下，曲肘，掌心朝外，眼睛直视前方。

平衡桌式

该体式有助于增强腹部力量并改善平衡。是完成手臂平衡姿势的极好准备体式。

四足跪姿准备。吸气，抬高右腿，使其与地面平行，脚向后伸。

让您的核心保持平衡，在下次吸气时抬起左臂。手指前方。

保持此姿势20秒，然后落回，休息几次呼吸然后换边练习，重复两轮，

侧板式

侧板式是一个核心增强体式，它还可以增强我们的平衡感，并增强手臂力量。

侧板式的练习可以从斜板式开始，整个身体向右向上打开，左腿在右腿的正上方，双腿并拢。

整个身体在一个平面内，髋部远离地面，左手向上伸直，五指打开，指尖指向天花板。

莲花支撑式

该体式可增强手臂和核心的力量。它还有助于为手腕和臀部带来灵活性。

以莲花坐姿坐下。 手掌放在臀部两侧地面上，呼气，躯干抬起，身体仅靠双手保持平衡，手臂伸展，尽可能长地保持平衡。

保持几次呼吸。然后调换双腿交叉的位置。

腿交叉双臂支撑

式

从花环式开始，双手撑地，弯曲手肘。稳定肩关节，稍微抬起臀部，脚往前走，来到手两侧

大腿来到大臂外侧，脚踝相扣。启动骨盆底肌肉保持平衡，保持5个呼吸

孔雀式

双手相互靠近，在肚脐下方，弯曲手肘，小手指并拢，连接手肘。从四脚板凳式，双手翻转，指尖朝后

启动核心往前倾，手肘和肱三头肌支撑核心肌肉，重心向前，手臂相互靠拢，上半身离地。

双腿往后伸直，大腿内侧并拢，先一条腿离地，再双腿离地，最终平衡

乌鸦式

该体式可增强手腕，前臂和上臂的力量，并锻炼核心部位。

山式站立，双脚打开与髋同宽，屈双膝蹲下，双手放在身体的前侧，双手打开与肩同宽，指尖指向正前方，

抬起臀部向上，微微伸直膝盖，将双膝放在大臂靠近腋窝的位置，屈手肘，脚后跟向上抬起，身体重心向前移，慢慢的抬起双腿。

侧乌鸦式

蹲下，上身向左倾，双手放在身体左侧的地面上，掌心贴地，指尖向前。右臂紧贴左大腿外侧。

抬头。双臂弯曲支撑身体，将左膝外侧放在右肘处。吸气，双脚慢慢离地，伸直双腿，使其尽量平行于地面。

抬头看前方，保持3~5秒，然后换边练习。

八角式

这是一个高级手臂平衡体式。可增强手臂和手腕的力量，并改善平衡。

坐姿开始，将左腿抬起搭在左肩上。吸气，双手置于臀部两侧打开与肩同宽。

保持左腿搭在左肩上，吸气，右脚搭在左脚上方，两脚踝彼此勾住，双手用力向下压。

呼气，抬起臀部，脚向前蹬，伸直双腿，保持3次呼吸，然后退出换边练习

萤火虫式

从站立前屈开始，脚打开，肩膀来到膝盖内侧双手在后方撑地，腹部内收，坐骨向上延展

臀部下沉，弯曲膝盖，双脚放在地面上保持胸腔打开，锁骨展开，看前方

启动核心，上提臀部启动大腿前侧，腿伸直启动手臂力量，看前方

通过增强手臂，手腕和肩膀力量，核心力量和手腕的柔韧性，并专注于增强帮助手臂平衡的肌肉群。萤火虫式将不再遥不可及。