曾被全网黑见光死的她，如今健身逆袭细腰翘臀，美的不可方物

今天要和大家介绍的这位超模小姐姐，是Bella Hadid。1995年生的Bella，是肯德基姐妹花中最后一个踏入时尚圈子的。

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虽然刚出道就手握着非常多的资源以及非常多的标签，但是出来的效果可没有Bella想象中的那么好。

养成系超模Bella，却用实际行动获得了大家的肯定。她对自己下了极大的狠心，进行减肥锻炼，塑造身体条线条等等，而且私下经常向这种Naomi神级超模取经，有意训练自己的专业度以及台步和姿态。

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如今在T台上，Bella越发自信，也走出了自己的成绩。当然，Bella对服装的驾驭能力，以及拍片的专业度还是无话可说的。

这些都是她日复一日对自己专业度的打磨的效果，当然表现力更是溢出了屏幕，我简直爱死了这个活力四射的女孩子。

不仅仅如此，在日常穿搭上，Bella也是很下功夫的。她建立了自己的独特风格，从她的私服穿搭中可以完全地看出，虽然年龄很小，但是却超级痴迷复古风这一类。

其实Bella还有一位超模姐姐相信大家也都是很熟悉的，就是Gigi Hadid。可能很多人都会拿Bella与姐姐来比较，但是我觉得每个人都有每个人独特的魅力。

从18岁开始，Bella就已经步入了时尚这个圈子，并且开始了人生中第一次T台走秀。

20岁便为各大奢侈品牌代言走开场以及闭场，再加上在戛纳电影节的亮相震惊全场，Bella算是在超模界以及时尚界立稳了脚跟。

能完全hold住秀场的气质，以及多种类型的衣服，对于身材的条件，外形的条件要求还是非常高的。

这与Bella努力训练的结果也有一定的关系，她并不是天赋异禀的类型，而是勤能补拙的类型。

Bella用自己日复一日的努力练就出了完美的身材曲线，所以才能让她在各个秀场上，轻松驾驭如此多类型的衣服。

那么究竟如何才能练就像Bella一样穿衣有型的身材呢？下面我就和大家介绍几组瑜伽动作，希望大家都可以练就出自己理想的身材状态。

动作目的：拉伸我们的背部肌肉，用来缓解因为久坐或者久站，对背部肌肉造成的紧张感。有助于缓解背部的僵直，纠正不良体态，同时对于拉长腿长也有一定的功效，可以缓解背痛，同时肩部西部以及脚踝都能得到充分的锻炼。

动作要点：首先以跪姿状态跪于瑜伽垫上，随后双手着地，慢慢的支撑起我们的身体。双脚可以微微打开，与肩同宽，双手肘部放在头部的两侧，前臂压地，手腕内侧一定要牢牢地压实地面，双臂平行，手肘与肩同宽。脊椎一定要延长，肩胛骨打开，肩膀远离我们的耳朵。用我们的臀部肌肉向上推，膝盖伸直，腿部一定要用力，脚跟尽量往下降。

易错点：海豚式这个动作，尽量依据自身状况来，可以循序渐进地进行，刚开始若是脚跟不能着地，可以慢慢的双脚交替向后踩，随着练习强度的增加，以及练习效果的增强，可以发现脚跟慢慢的可以着地，海豚式是所有倒立式的基础，只有练会海豚式才能向更难更有效的瑜伽动作进击。

呼吸：整体动作保持匀速、缓慢的呼吸即可，配合呼吸的节奏，开始逐渐放松我们的背部肌肉。

动作时长：60秒为一组，每天可以进行三组左右的练习，随着练习时长的增加，可以适当地延长规定时长，一切依据自身来。

动作目的：这个体式主要锻炼的是我们大腿内侧的肌肉以及臀部的肌肉，对于减少大腿赘肉，以及臀部赘肉有着良好的效果。

动作要点：首先侧躺于瑜伽垫上。在瑜伽垫一侧的手臂可以。放在头部下面用于支撑起我们的身体。同时脚背一定要钩直。手臂也要伸直慢起慢落这样才能有效的锻炼到我们腿部以及臀部的肌肉。一定要慢慢的感受腿部以及臀部肌肉的发力。脚背绷直。向上抬起。抬起到。身体极限，处在落下，随着呼吸节奏进行。

易错点：侧腰式这个动作难点，就在于慢起慢落，这考验的是腿部肌肉以及臀部肌肉对身体的控制能力。千万不要利用腿部的重力向下直接落下，这样对于腿型的改善不会有良好的效果。

呼吸：整体的呼吸节奏，按照训练速率来即可，保持匀速的呼吸是最重要的。

动作时长：两侧各进行30个左右的练习，练习两组即可。

以上就是今天分享的内容啦，希望小仙女们都可以加油练习！