深蹲220kg硬拉150kg，这位新疆退伍兵够猛！

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本期主人公

我叫余天生，26周岁，75kg，广东茂名人，曾在新疆边防服兵役两年，现今在广州跟朋友合伙开有健身工作室！日常做做组（非极限）的三大项：卧推130kg深蹲220kg 硬拉150kg ，从获得过全国大学生健美比赛冠军和香港健美比赛冠军和广东省健美比赛冠军等。

自打上学开始都是比较好动，由于身体瘦小，经常受到同学的欺负。所以要立志把身材练得强壮点，防止被别人欺负。从一开始的业余爱好慢慢变成了我生活的不可分割的一部分了，为我的事业打下良好的基础。也让我结识了一帮志同道合的朋友。

胸肌训练计划。（注：训练前，把肩袖肌群激活开）1、平板杠铃卧推。空杠热身两组，40kg一组，60kg一组，80kg正式组两组，每组完全力竭 70kg正式组两组完全力竭。2、史密斯杠铃上斜卧推。40kg热身组一组， 50kg热身组一组， 60kg正式组三组，每组完全力竭。
3、平板哑铃飞鸟。10kg四组每组完全力竭
4、俯卧撑。三组每组力竭

低碳水高蛋白是我目前主要的饮食原则，用简单的调味料烹饪。配以丰富的色泽鲜艳的蔬菜食材，萨拉，牛排，鸡胸肉，海鲜。全麦面包类是我的主食，米饭和面条一类碳水偶尔会吃一点，每天3-5餐。训练后会及时喝蛋白粉）

刚开始健身自己几乎不练腿，因为本身练田径觉得自己腿已经很粗了，所以只是胸肩背手表循环训练。第一次比赛的时候发现自己的腿和那些高手差距不是一般的大。后来我就很重视腿部训练，现在腿是我优势肌群。）

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