适合春季进行的4种户外运动,依旧离不开基础的力量(肌肉)训练

文 / 小方爱举铁
2021-03-03 09:30

慢慢地这个寒冷的冬天快要过去,这整个冬天相信大部分人都是居室内进行训练,户外运动的次数应该很少,相信大家在室内进行训练,久了也有枯燥感。

趁着春天快要到来,有没有考虑进行户外运动呢?春暖花开,气温日渐回暖,衣服也告别臃肿,趁着春天这个时节,去进行户外运动,感受大自然的风光岂不美哉。

对于户外运动来说在春天最建议你进行的有:慢跑,户外骑行,登山,攀岩,这个4种运动的强度依次增加,这些户外运动的进行也是离不开基础的力量训练。

那么问题来了,什么样的肌肉训练可以提高户外运动的能力呢?

一.慢跑,热身,拉伸;场地,运动装备选择

跑步几乎是人人会的运动,但是在进行户外跑步之前你需要做一些准备,比如:一双合适的跑步鞋,以及运动装这个是不可以少的。

如果条件允许的话,在环境适宜的跑步操场进行是最好的,例如:学校或者公园的塑胶跑道。

除此之外慢跑之前你需要进行充分的热身,重点热身的部位有:腿部,膝盖,脚踝。慢跑完成之后拉伸也很重要,不仅能缓解肌肉酸痛,更能够能提高肌肉关节的柔韧性。

二.户外骑行,腿部耐力很重要

户外骑行进行的场地一般是在公路或者山间道路,每次进行骑行至少10公里往上,以运动强身健体为目的,而不是单纯的是代步骑车。

如果你可以选择一辆专业的骑行车是最好的,能适应各种地形,加上拥有变速能力,如:越野山地车。

骑行前建议你腿部肌肉要有足够的耐力与爆发力,练腿就尤为重要,有效的腿部力量和耐力可以保证你完成骑行公里数。

三.登山,臀,腿力量很重要

登山可以说是征服大自然的一种形式,如果你是初次尝试登山,那建议你选择600-1000米左右的山,循序渐进的进行。

在登山的过程中要时刻注意自己体能,不要勉强自己,中间最好每隔一段时间休息一下;登山装备要备齐,春季登山虽然白天的气温很暖和,但在攀登的过程中,气温会慢慢降低,登山后也易出汗,注意保暖很重要,防止感冒。

登山对你臀,腿的肌肉有一定的要求,如果你想要更好的完成登山,那加强臀,腿肌肉会很有利。

加强臀部与腿部肌肉可以增加膝关节稳定性,让你在登山的过程中有足够稳定的下盘力量;登山尤其是下山的时候对膝关节的压力很大,稳定的膝关节对于登山运动来说是很重要的!加强臀部与腘绳肌可以更好的帮助稳定膝关节。

四.攀岩,小臂,背部肌肉很重要

攀岩是一项极为挑战身体的协调性与肌肉耐力的运动,而且对你思考和观察能力有一定的训练,在春季有条件的话,气温阳光正好,攀岩是一个极佳的选择。

攀岩对全身的肌肉都有锻炼,但如果说攀岩影响最大肌肉那:小臂的抓力,胸背的力量尤为重要,如果你进行过攀岩,肯定有这样的感觉,导致自己攀岩失败的,往往就是因为小臂力量,攀岩到一半时,小臂开始酸疼发抖情况很多很多,所以加强小臂的耐力很力量很重要。

背部肌肉也是如此,攀岩的过程中你大部分的都是依靠手臂及背部肌肉进行攀岩(类似于做引体向上)。所以加强背部肌肉也很重要。

以上4种户外运动很适合你在春季进行,作为冬季过后的恢复训练也可以,循序渐进,慢慢增加运动强度,对你肌肉以及心肺能力都有一定刺激和提高。

从现在开始告别慵懒的冬季,从春季慢慢的释放自己吧!

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