适合春季进行的4种户外运动，依旧离不开基础的力量（肌肉）训练

慢慢地这个寒冷的冬天快要过去，这整个冬天相信大部分人都是居室内进行训练，户外运动的次数应该很少，相信大家在室内进行训练，久了也有枯燥感。

趁着春天快要到来，有没有考虑进行户外运动呢？春暖花开，气温日渐回暖，衣服也告别臃肿，趁着春天这个时节，去进行户外运动，感受大自然的风光岂不美哉。

对于户外运动来说在春天最建议你进行的有：慢跑，户外骑行，登山，攀岩，这个4种运动的强度依次增加，这些户外运动的进行也是离不开基础的力量训练。

那么问题来了，什么样的肌肉训练可以提高户外运动的能力呢？

一.慢跑，热身，拉伸；场地，运动装备选择

跑步几乎是人人会的运动，但是在进行户外跑步之前你需要做一些准备，比如：一双合适的跑步鞋，以及运动装这个是不可以少的。

如果条件允许的话，在环境适宜的跑步操场进行是最好的，例如：学校或者公园的塑胶跑道。

除此之外慢跑之前你需要进行充分的热身，重点热身的部位有：腿部，膝盖，脚踝。慢跑完成之后拉伸也很重要，不仅能缓解肌肉酸痛，更能够能提高肌肉关节的柔韧性。

二.户外骑行，腿部耐力很重要

户外骑行进行的场地一般是在公路或者山间道路，每次进行骑行至少10公里往上，以运动强身健体为目的，而不是单纯的是代步骑车。

如果你可以选择一辆专业的骑行车是最好的，能适应各种地形，加上拥有变速能力，如：越野山地车。

骑行前建议你腿部肌肉要有足够的耐力与爆发力，练腿就尤为重要，有效的腿部力量和耐力可以保证你完成骑行公里数。

三.登山，臀，腿力量很重要

登山可以说是征服大自然的一种形式，如果你是初次尝试登山，那建议你选择600-1000米左右的山，循序渐进的进行。

在登山的过程中要时刻注意自己体能，不要勉强自己，中间最好每隔一段时间休息一下；登山装备要备齐，春季登山虽然白天的气温很暖和，但在攀登的过程中，气温会慢慢降低，登山后也易出汗，注意保暖很重要，防止感冒。

登山对你臀，腿的肌肉有一定的要求，如果你想要更好的完成登山，那加强臀，腿肌肉会很有利。

加强臀部与腿部肌肉可以增加膝关节稳定性，让你在登山的过程中有足够稳定的下盘力量；登山尤其是下山的时候对膝关节的压力很大，稳定的膝关节对于登山运动来说是很重要的！加强臀部与腘绳肌可以更好的帮助稳定膝关节。

四.攀岩，小臂，背部肌肉很重要

攀岩是一项极为挑战身体的协调性与肌肉耐力的运动，而且对你思考和观察能力有一定的训练，在春季有条件的话，气温阳光正好，攀岩是一个极佳的选择。

攀岩对全身的肌肉都有锻炼，但如果说攀岩影响最大肌肉那：小臂的抓力，胸背的力量尤为重要，如果你进行过攀岩，肯定有这样的感觉，导致自己攀岩失败的，往往就是因为小臂力量，攀岩到一半时，小臂开始酸疼发抖情况很多很多，所以加强小臂的耐力很力量很重要。

背部肌肉也是如此，攀岩的过程中你大部分的都是依靠手臂及背部肌肉进行攀岩（类似于做引体向上）。所以加强背部肌肉也很重要。

以上4种户外运动很适合你在春季进行，作为冬季过后的恢复训练也可以，循序渐进，慢慢增加运动强度，对你肌肉以及心肺能力都有一定刺激和提高。

从现在开始告别慵懒的冬季，从春季慢慢的释放自己吧！

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