没有时间去健身房?来一波瘦腿干货,学生党在宿舍也能练出漫画腿

文 / 虎哥说衣不二
2020-02-20 16:27

减过肥的姐妹肯定知道,"腿"是全身上下最难瘦的地方,尤其对于梨形身材的人。上半身看着只有九十斤,但看腿却好像一百二。还有就是一些上班族以及学生党,都是因为久坐而且缺乏运动导致的大腿粗壮。

而腿粗主要分为肌肉腿、脂肪腿。想要瘦腿首先要知道自己腿粗的原因到底是什么?没有时间去健身房?下面为大家分享瘦腿干货,就算是学生党,在宿舍也能练出漫画腿哦!

1、肌肉腿

如果你长期走路、跑步用小腿发力,小腿的肌肉就很发达。再加上长期运动没有做好拉伸和经常穿高跟鞋,就容易导致肌肉腿。肌肉腿也是这几种里最难瘦的。对于网上各种各样的瘦腿教程,第一次坐下来肯定会有腿部酸痛的感觉。如果抱着做完就完事了的心态,肌肉腿肯定会找上你!所以后续的拉伸很重要。

那肌肉腿要怎么瘦?首先改善走路方式,把原来走路方式的脚尖先着地,改成脚后跟先着地。

再来看看有什么瘦腿的小技巧:

第一个动作:

坐下将一只腿弯曲成直角,用拳头敲打小腿肌肉,左右轮流敲打,一边五分钟。

第二个动作:

空中蹬自行车。这个方法很多人经常做,但要领是姿势一定要正确,腿一定要伸直才有效果。一组50个,一天三组。

第三个动作:小腿根部拉伸。让脚面和墙形成一个三角形,感觉到小腿后部被拉伸,一个腿坚持10秒换腿。这个动作的目的主要是拉伸小腿,让小腿的肌肉不那么突兀,线条更好看一些。

另外还有系统的腿部拉伸,可以参考"女团腿拉伸",一开始做会有点酸痛,但配合其他瘦腿操比如:美丽芭蕾。肉眼半个月就能看出明显效果。

总结下来想要改善肌肉腿首先让肌肉放松,敲打肌肉;做瘦腿运动;最好拉伸。经常用热水泡脚也有助于肌肉放松。如果你是肌肉腿,在没减下去之前就不要再穿高跟鞋了。

2、脂肪腿

脂肪腿是最常见的,也是最好瘦的一种类型。怎样辨别自己是不是脂肪腿?用手指掐住自己腿上的肉,能掐出来一大把肥肉。站立垫脚时大腿和小腿几乎没有轮廓就是典型的脂肪腿了!脂肪腿简单来说就是缺乏运动,常见于学生党和上班族。

想要改善脂肪腿,就必须得动起来!如果有时间可以去健身房跑跑步,家里有条件也可以在家跑。跑步时间在自己能承受的范围内,最好是跑一会儿走一会儿,记得要脚后跟着地才是正确姿势。跑完步记得做好拉伸!不然你就等着脂肪腿晋升为肌肉腿了,到时候想瘦下来可是难上加难。如果不想跑步,可以选择一些瘦腿视频,比如:周六野瘦腿和美丽芭蕾的效果都不错。

除了运动之外也可以使用一些辅助用具,除了瘦腿之外还想塑造臀部曲线可以选择弹力带。弹力带的大小可以根据自己的力量掌握,初学者尽量选小一点磅数的。还有之前的滚轴,用来瘦肌肉腿,放松腿很有用。还有一种按摩珠叫"七星滚珠"。这个滚珠就比较方便了,随时随地套在手上就能用。当然搭配上一款瘦腿霜,效果会更好!

想要瘦腿就必须要坚持!教给大家一个能坚持下去的好方法:第一天还没有开始锻炼的时候先用相机记录下自己腿的样子,或者量量自己的腿围。半个之后再照一张照片或再量一次腿围。看见了腿部慢慢的变化会更有坚持下去的动力。减过肥的人都知道,减肥真的是一件能上瘾的事,减下去了脂肪特别有成就感!

这些亲测有效的好方法都给大家写下来了,一定要坚持下来呀!希望大家都能在夏天到来之前拥有完美的漫画腿,穿上自己心仪的小裙子。

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