谁说瑜伽不减脂？只会变成的「柔软的胖子」

瑜伽应该是我最喜欢的运动了！

懒得运动的日子也会练个几分钟，只为了身上肌肉舒服。不过之前分享我的晨起瑜伽routine，有小伙伴问我，想塑形练瑜伽真的有用吗？会练成柔软的胖子吗？

练瑜伽能减脂吗？

可以，但取决于于你练什么瑜伽。

一个运动能不能减脂，主要看它能增加多少运动热量消耗。一般来说，一节瑜伽课的热量消耗在180-460大卡左右。

这个热量消耗不仅取决于你的身高体重肌肉率等等，更是因为不同类型的瑜伽，热量消耗和强度完全不同。

比如有些种类的瑜伽（比如阴瑜伽、艾扬格瑜伽）这类主要以拉伸或放松为主，消耗的热量很低。

而另外一些瑜伽（比如流瑜伽，阿斯汤加瑜伽）强度就会大很多，我第一次接触阿斯汤伽的时候，第二天全身酸痛。甚至还有些瑜伽老师还有自己的特殊编排课程，比如我上过瑜伽课里要波比跳、开合深蹲的，练起来的体感和hiit差不多。

也有一些小伙伴问「瑜伽到底算不算有氧运动」？

事实上任何运动都无法被单纯归类到”有氧运动“/”力量运动“，一个运动到底是不是有氧运动，取决于你在训练过程当中能不能达到有氧心率。只是有些运动比较容易达到有氧区间，我们习惯把那些容易达到有氧心率的运动，叫做有氧运动。。

换句话说，如果你跑步配速很慢，达不到有氧心率，那对你来说这次跑步也不算有氧。而瑜伽如果你能长时间心率处于有氧心率区间内，那瑜伽也可以成为有氧运动。

总体来说，瑜伽可能不是消耗热量效率最高的运动，但练对瑜伽也能减脂。

瑜伽能塑形吗？

这个问题还是取决于你练的是哪种瑜伽，以及你对塑形的理解。

每个人对塑形的理解不一样，有些人希望身材更紧致、有些人追求清晰明显的肌肉线条。塑形的3个基础就是提高肌肉「力量、耐力和关节灵活性」。

瑜伽对肌肉力量的训练肯定不如器械撸铁这些。但对健身入门、尤其是想要身材更紧致的女生来说，瑜伽是提高肌肉能力不过的入门级运动选择～拿流瑜伽举例子，很多动作都需要保持身体平衡和动作流畅，一套练下来，都在不知不觉刺激你的核心肌肉。

对于我来说，瑜伽最重要的训练功能，就是提高关节灵活性。

如果你不知道什么是「关节灵活性」，举个例子，比如手腕的前后左右活动范围，肩膀绕动的范围，髋关节的活动范围等等。灵活性越低，一般说明肌肉弹性较低。

之前有个女孩在私信里跟我说，她的膝盖经常因为运动受伤，后来发现是关节灵活性太低了。如果关节的灵活性很低，活动范围小，附近组织不够稳定，就非常容易受伤。

最重要的是，还可能导致一系列的体态问题，比如有些女生小腿粗壮，就是由于脚踝关节的活动范围小，走路姿势错误，导致的肌肉发力不正确。

瑜伽对减脂的最大作用，开始于练习结束之后。

2016年的一个研究发现，人们可以通过练瑜伽，变得更加“正念”，从而更好的培养健康的饮食习惯，也更能抵御不健康食物的”诱惑“，甚至还可以提高感知饱饿的能力。

欧美很多健康餐厅还会有yogi bowl（瑜伽人碗..？不知道怎么翻译）这种菜式，你看！练瑜伽的人吃的都很健康～（hhh瞎说的，就是突然联想到）

关于正念饮食，可以看这篇想什么吃什么，成了最火的佛系“减肥法”？

一些以放松&冥想为主的瑜伽，还可以帮助改善睡眠、缓解压力。这些都可以帮助平衡体内的荷尔蒙，降低皮质醇，从而让我们更好的管理食欲。

我们经常会过于关注，运动能消耗多少热量，却不顾及自己的身体感受。但身体本身是非常复杂精密的系统，摄入&消化热量只是其中一小部分，也记得做一些帮自己放松、让自己快乐的运动。

放弃运动后，怎么反而瘦了？

瑜伽入门，我的一些小建议

1. 如果你刚开始练瑜伽，我更推荐大家去有专业老师的瑜伽馆，练习一段时间、有基础知识之后，再尝试自己在家练习。

很多瑜伽动作看起来很简单，但做对/做错只差一点点，尤其对于刚入门来说，效果天差地别。比如下图是非常简单的动作了，也非常容易发生错误，因为我们会按身体本身习惯舒服的方式来。

2. 不要因为身体僵硬就放弃。

我身边好多人不喜欢去瑜伽馆练，就是认为自己太僵硬了，在瑜伽馆别人都特别柔软，显得自己很废柴。

首先身体僵硬的人比身体非常柔软的人更适合练瑜伽，身太过柔软的人练瑜伽非常容易超伸。其次身体越僵硬，也越应该提高身体肌肉的弹性，否则体态也容易出问题，做一些其他训练也容易受伤。

3. 为什么有人练瑜伽变成了柔软的胖子？

热量消耗只是减脂的一部分，饮食跟不上还是没用。另外也记得挑选那些强度比较高的瑜伽课程～我自己之前频繁练瑜伽的时候，会保证每周2次左右的高强度瑜伽，配合2次低强度以放松为主的瑜伽。

希望今天的内容可以帮你解答一些疑问～！

晚安吧，今天也是爱你的咕噜～