新手练胸，高手练背，难道胸肌不如背肌重要？

有些健身新手在刚接触健身的时候，往往会特别注意手臂、胸肌、腹肌的锻炼，但几乎从不摸背。健身新手就更不用说了，就连一些长期在健身房锻炼的老兵也只关心胸肌，很少练背。

为什么练胸肌的人那么多，练背的人那么少？其实道理很简单，练胸也比较简单，尤其是新手，短时间就能看到效果，就像练手臂一样。但是练背很难，因为背部肌肉太大太复杂，练背效果会比较慢，所以很多人都不愿意练背。但是，练背可以让身体变得更好，更重要。

俗话说新手练胸，老手练背，想练背的一般都有健身基础，但背部锻炼对健身新手来说也很重要。虽然练背很难，但是练背的收益很高。先说怎么练回来。

练背之前，不妨问问自己为什么要练背。在我看来，背部训练是为了让自己的身体更漂亮，同时提高自己的力量。背部有很多肌肉，发达强壮的背部会让整个身体更加完美，即使你的其他部位很强壮，比如胳膊、胸部、腹部、腿部等。但如果背部不结实，全身也不会更漂亮。

背部肌肉怎么锻炼？

练习背肌时，要注意两块肌肉，即斜方肌和背阔肌。背阔肌很大，要想更好看，就要多注意锻炼背阔肌。

在背部训练中学会感受肌肉力量

很多人对背不熟悉，尤其是练背的时候。虽然和网上一些经典的背部练习比较，但是自己做了之后却找不到一种在背上发力的感觉。这种情况下，不要用重的重量练背，要用轻的重量感受背部肌肉的发力，这样才能有效的锻炼背部肌肉。当然，做每一个背部动作的时候，都要把动作做标准。而且几乎所有的背部练习都有一个特点，就是背部要始终挺直，不要严重弯腰或后仰。

背部训练时，应优先训练背阔肌

前面说过，背部肌肉虽然多，但背阔肌是最大的一块。如果你决定开始练习背部，你应该优先锻炼背阔肌，以促进背部训练。

给大家分享一套有效的背部练习，每次30秒，共4个周期。

动作1:上拉

引体向上是练背的经典动作，也是很好用的动作。

动作2:用杠铃划船

行动3:用力拉

动作5:将杠铃向后握，划行