吃鸡蛋还能塑造体型，富硒姐姐主食鸡蛋讲点你不知道的

很多健身的人群对于健身后摄入蛋白质没什么概念。但应该大家都听过一些基本的理论，比如健身的人群每千克体重需要两克蛋白粉，当然对于很多健身运动员这个量远远不够，我们就普通健身人群，每天1千克体重需要两克优质蛋白来计算，可以非常简单明了的计算出一天要吃多少个鸡蛋清。

一个50公斤体重的健美运动员，每天只要摄取优质蛋白100克，相当于450克牛奶，5个鸡蛋和100克牛肉所含蛋白质的组合，或400克牛肉所含的蛋白质，过去认为肉蛋等高蛋白食物是鸡肉最好的能量来源，现在健美运动员流行的食谱是复合碳水化合物，包括粮食，豆类，水果，认为这才是肌肉最好的能量来源，年轻人想要体型健美，每日摄取蛋白80~90克，合适的碳水化合物再加上合理的锻炼就能达到目的，不是不用不必过多地摄入肉，更要强调的是想要进来还得多吃水果蔬菜等碱性食物。

假设男性体重为70公斤，所以若你每天坚持健身1.5小时，此时你每天需要的蛋白质总量应该是140克左右，当然强度越高，你所需要的蛋白质，量就越大。

很多人会购买“蛋白”粉，他一勺就可以满足健身人群所需要的那个蛋白蛋白量，但对于很多新手来说，连基本的动作都不会，肌肉刺激也不够深，其实机体真的用不上那么多蛋白，前期并不需要蛋白质，最好饮食就可以了，综合以上说法，当你进行高强度训练后，除了固定的一日三餐外，每天需要额外补充21个鸡蛋清，470克的肉食。