专家提醒：10种不良生活习惯，让你成为“癌症候选人”！

据our world in data网站显示，全球平均每6名死者中，就有1人死于癌症。

癌症，已经成为人类健康的头号杀手。

但有研究表示，如果，大家都能改善生活饮食习惯，至少能预防40%以上的癌症。

专家提醒：10种不良生活习惯，让你成为“癌症候选人”！

如果能减少这些习惯，会极大降低我们成为“癌症候选人”的可能性。

1、老喝烫水或者食物

中国人吃饭都讲究“趁热吃”，殊不知这样给食道造成了很大的伤害，为食道癌埋下隐患。

滚烫的水会烫伤食道黏膜，引发口腔黏膜炎、食管炎等，时间久了，可能发生癌变。

2、蔬菜吃得少

随着人民生活水平的提高，肉食已经成为非常普遍的桌上佳肴，蔬菜水果反而变少了。多肉少菜似乎已经成了现代人的饮食通病。

老不吃蔬菜水果，会增加患结肠癌的风险。

研究显示，不吃胡萝卜的人比大量食用胡萝卜的人，因为缺少β—胡萝卜素，肺癌发病率要高7倍；缺乏维生素A，患肺癌、胃癌的可能性很大；叶酸与维生素B2缺乏，是食管癌高发的重要原因。

3、老是憋大便

现代人的生活节奏都非常紧张，便意来临的时候因为工作太忙，就会憋着，偶尔一两次还可以，如果长期以往就会出问题。

粪便里含有硫化氢、粪臭素、胆固醇代谢产物等多种致癌物，在肠道里积存久了，就会被重复吸收，刺激肠黏膜。天津市肿瘤医院一项调查显示，没时间排便已成为不少年轻人患上大肠癌的主要原因。

4、熬夜

中国睡眠指数报告显示，超过六成的中国人睡眠时间过晚，超过三成的中国人有严重睡眠问题。

熬夜一方面会造成生物钟紊乱，另一方面，夜间灯光会破坏人体褪黑素形成，而这是保护人体免疫功能的重要一环，缺少它容易让白血病、乳腺癌、前列腺癌等找上门来。

5、坐下不想动

上班在电脑前一坐就是一整天，出行靠坐车，回家就窝在沙发上，别以为久坐最多是让脂肪堆积，长点肥肉。

德国专家指出，人体免疫细胞的数量随活动量的增加而增加，久坐的人体内免疫细胞减少，大大增加患癌几率；美国研究表明，久坐的人比常运动的人患结肠癌的可能性高40%~50%，男性还易罹患前列腺癌。

6、遇事爱钻牛角尖

在生活中遇到一些挫折和不顺心的事，思想一旦钻牛角尖就很难走出来，精神上的压力，也会给身体带来伤害。而且抑郁的心态持续一两年以上，就要小心了。

临床发现，生活中爱较真、生气又不擅表达的人，植物神经、内分泌与免疫系统长期处于高度亢奋和紧张状态，是导致乳腺癌和卵巢癌的重要原因。工作中爱较真、过于追求完美的人，患胃癌与胰腺癌的较多。

7、不用安全套

近年研究证实，人乳头瘤病毒（HPV）是宫颈癌的元凶，而这种病毒的传播往往通过性行为。

8、常吸烟或二手烟

香烟中含有大量的焦油、尼古丁、PM2.5等4000多种对人体有害的化学物质，还有数十种的致癌物质，可谓“一支烟在手，全身都遭殃”。研究表明，二手烟对身体的危害比一手烟有过之而无不及。

9、装修

我们都知道新装修的房子里很多都甲醛超标，建材里也可能含有致癌化学成分，装修越豪华，使用的建材越多，让身体受伤害的几率越大。特别是对儿童来说，装修污染更有可能让他们患上白血病。

10、与患癌家人拥有共同生活习惯

如果上一代患有乳腺癌、肺癌、食道癌、结肠癌等，后代患上癌症的风险比一般人高很多。此外，上海癌症研究合作中心指出，每100对死亡夫妻中，至少有5对患“夫妻癌“。这与夫妻常年保持相同的生活习惯有关。

预防癌症，多走路

英国慈善组织漫步者协会，和麦克米伦癌症援助组织共同指出：“走路，可看作治疗癌症的特效药！”

如能，每天坚持行走1英里，在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的治疗都有明显益处，最高可降50%死亡风险。

最近，发表在美国肾脏病学会临床杂志上的一项研究表明，每坐1小时就站起来活动2分钟，能减少死亡风险33%，而对于那些患有慢性肾病的人，甚至能减少41%的死亡风险。

所以，走路是抗癌的最好方法！

对于大多数人来说，以每分钟120~140步的速度为宜，大概每秒走两步。

预防癌症，多喝水、喝茶水

以色列、英国和美国开展的研究发现：液体的摄入与一些癌症的发生有直接关系。

如果，摄入的水分充足，发生膀胱、前列腺、肾脏、睾丸、输尿管、肾盂、结肠和乳腺等癌症的风险会降低。

美国西雅图和华盛顿等地的研究发现：

一天喝水多于5杯的妇女比一天喝2杯或更少的水的妇女，患结肠癌的风险降低45%;

男性一天喝水多于4杯比喝1杯或更少的水的男性患癌症的风险降低32%。

英国进行的一项研究发现，饮水充分的妇女，患乳腺癌的风险降低79%。

保持人体水分充足，不要等到口渴才喝水。应该养成口渴前就饮水的习惯。

经常少量多次饮水，而不是一次大量饮水。

此外，除了白开水，日常多喝茶，对于预防癌症也有很好的帮助！

国内外的关于茶水防癌的研究很多，部分研究证明，无论哪种茶叶，对实验动物的化学致癌或者转移性肿瘤，都会产生不同程度的防治效果。

绿茶是一种未发酵过的茶，保留了比较多的天然成份，研究显示绿茶能降低乳腺、前列腺、肺部、口腔、膀胱、结肠、胃、胰腺等多种肿瘤发生的危险性。绿茶防癌在已知的各类能抗癌的食物中名列前茅。

蒲公英根茶泡水，有助于预防胃癌，蒲公英在抗感染方面，有着良好的作用，被中药界誉为具有清热解毒，抗感染作用的 "八大金刚"之一，在一定程度上可代替抗菌素，有广谱抗菌素的作用。对金黄色葡萄球菌、胃幽门螺杆菌等有很强的杀菌作用，对于预防胃癌有很好的效果。

玉兰根茶泡水，有助于预防结肠癌，玉兰根含有苦苣多糖，可改善肠道环境，对防治结肠癌有益，日常泡水喝，对结肠炎有很好的效果！并且，玉兰根对于肝脏健康有很好的作用，可以保护肝脏，预防肝脏受损，对于预防肝癌也有帮助！

但要注意的是，喝茶的水温不能过高，喝茶时，若茶水温度介于56℃~60℃，是对健康较为有利的水温，当茶水水温介于65℃~69℃时，食道癌发生风险会翻倍，一旦茶水的水温超过70℃，食道癌发生率会增加8倍。。

预防癌症，定期做检查

四类人是癌症的高危人群，建议定期做检查：

1、长期从事下列工作或经常与其接触者，如石棉、苯、镉、铬、镍、砷、木屑、放射线、氡及氡子体、紫外线、烷化剂、芳香胺、多环芳烃、已烯雌酚、氯乙烯、4-氨基联苯、双氯甲基醚、煤烟和焦油、杀虫剂、橡胶、冶炼业、家具制造等。

2、有癌症家族史的人和现有癌前期疾病的人。

3、长期吸烟或重度吸烟者、被动吸烟者、嗜酒者，以及有其他特殊嗜好者。

4、其他情况：如患有乙型、丙型慢性肝炎，肝硬化。艾滋病患者、肥胖、不育、未曾哺乳、性交年龄过早、多个性伴侣、同性恋者及慢性血吸虫病患者等。

预防肺癌：建议每年进行一次肺部低剂量螺旋CT扫描，通过筛查可以有效提高肺癌的治愈率。

预防肠癌：建议每年体检时注意检查大便潜血，根据检查情况而视是否需要肠镜检查。

预防乳腺癌：建议女性在体检中发现过多乳腺结节、超过40岁，每年做一次乳腺X线钼靶检查。

预防宫颈癌：建议体检时每年做一次宫颈细胞学检查，根据细胞学检查情况每3-5年做一次TCT检查，30岁以上的女性可以在做TCT检查的同时加做HPV检查。

预防前列腺癌：建议，50岁后，应该每2～4年，做一次前列腺特异性抗原血液测试。

预防癌症，谨记这几点：

多果蔬，低糖脂

每天都要吃水果蔬菜，注意少糖少油。

每天吃适量的水果、蔬菜对身体好是毋庸置疑的，要保证每天至少吃 、（←点击蓝色字体查看具体怎么吃）。

而奶油千层等高糖高油的甜点一定要限量，不然容易长胖。肥胖也是癌症的重要危险因素。

防霉变，少腌制

不吃霉变的食物，少吃咸菜等腌制食品。

黄曲霉素属于有明确致癌作用的物质，而发霉的花生、玉米、坚果等食物中容易出现黄曲霉素。知道很多中老年朋友节俭，但是冒着这么大的风险吃霉变食物，是很不划算的。

腌制不当的咸菜中，亚硝酸盐容易超标。虽然亚硝酸盐本身并不会导致癌症的发生，但是对于有胃肠疾病或胃酸不足的人群，大量的亚硝酸盐进到胃以后，就容易与肉食中较多的胺类发生反应，生成致癌物质亚硝胺。

莫贪烫，温着好

烫嘴的食物不要急着下咽，尽量吃温热的。

我国是食管癌的高发国家，每年约 15万人因食管癌死亡。虽然，喜欢烫食不是食管癌的唯一元凶，但却是重要原因。

有试验证实：超过 70℃的食物就会烫伤食管，如果长年累月吃烫食，就会引起食管黏膜的慢性创伤和炎症，最终就可能导致食管癌的发生。

所以，喜欢喝烫汤、吃烫食的朋友，一定要改掉这坏习惯，等食物温度低一点再吃。

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远煎炸，亲炖炒

注意烹饪方式，少用油炸，多用炖煮、蒸、快炒、焖。

在高温油炸的过程中，食物容易产生致癌物质多环芳烃。如果非得油炸，请在保证做熟和能接受的口感前提下，注意使用最少的油、最低的油温和最短的加热时间。

而炖煮、蒸、快炒、焖等烹饪方式既能减少用油，也能减少致癌物的可能。

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