95后模特身材骨感，揭秘她不用饿肚子，就保持两位数体重的方法

每个人的审美标准都不同，所以对美的要求也不一样，就像一个大家公认的美女，依然会有人觉得不美，这就是“众口难调”吧，但我们一向讲究“少数服从多数”，只要是符合大多数人的审美观，就是美的，求同存异嘛！

就拿衡量身材的标准来说吧，一直以来，我们都是以“体重”为基础，毕竟从古代就有“窈窕淑女，君子好逑”的佳句流传至今。由此可见，女孩子体态轻盈，四肢纤细、杨柳细腰，是根深蒂固的身材准则。

虽然现在健身比较盛行，好多女孩子也逐渐接受了欧美风格的审美概念，但不可否认的是，“以瘦为美”的观念还是无可取代的，依然有大多数女孩子追求骨感的身材，毕竟，模特、明星，穿衣服好看的人，都很瘦啊。

就像今天本文的主人公，田雨诗，她就是名副其实的骨感美女，出生于1996年，大学毕业没多久，因为优越的外形条件，成为了专职的广告模特。

大家都听过一句话，“上镜胖三分”，因为特殊的原理，本来很瘦的人，上镜也就是刚刚好，而一旦不够瘦，就会更加被放大，看起来很圆润，因此，像明星或模特，她们本人要比镜头里还要更瘦一些。

为了能在镜头前时刻保持最佳状态，田雨诗对自己的体重管理非常严格，身高168公分，仅有47kg，有清晰可见的马甲线，修长的双腿，如果在现实中看到她，一定是“皮包骨”的感觉，但这却是多少女孩子羡慕的身高体重啊。

尽管田雨诗很瘦，看起来一副“营养不良”的状态，但她保持身材的方式却是非常健康的，和大多数女孩子用“节食”的方法减肥不一样，田雨诗是通过控制热量摄入和运动来管理身材的。

大部分有过减肥经历的朋友，在减肥期间，都知道要少吃，却忽略了“热量”这个概念。所以你会发现，即使你一天只吃一顿饭，也不会掉几斤体重。

这是因为我们不了解食物热量，看似是只吃了一顿饭，但这顿饭中所有食材的热量，可能已经超过了你自身的 基础代谢 率，也就是我们常说的，吃进去的比消耗的多，再加上平时的活动量小，多余的热量消耗不掉，自然就会堆积在身上变成脂肪。

而田雨诗就是通过学习了解了减肥的原理，她也知道“饿肚子”不靠谱，但作为模特，瘦是第一要素，于是，她在专业营养师的指导下，学会了科学合理的摄入营养，控制热量。

首先，我们要了解自己的基础代谢率，分享一个计算方法给大家：

男生：9.99×体重（kg）+6.25×身高（cm）－4.92×年龄－5

女生：9.99×体重（kg）+6.25×身高（cm）－4.92×年龄－161

算出代谢率之后，要每天详细记录食物的热量，一日三餐所摄入的总热量不能超过你算出的基础代谢率，而且最好是再减少500大卡，让热量和代谢之间有一个比较大的热量缺口，就会更容易瘦下来，但是基础代谢是会随着年龄、环境以及体重随时变化的，大家也要根据自己的实际情况及时调整。

但在此期间，为身体提供能量来源的三大营养素，碳水、蛋白质和脂肪，缺一不可，如果长期不吃碳水，大脑会发出指令，降低你的代谢水平，久而久之，会变成易胖体质，一吃就吸收。

同时，蛋白质和脂肪也很重要，蛋白质摄入不够，就缺少了合成肌肉的关键因素，做再多运动也无法让身材变紧致，而脂肪是女孩子最不能忽略的营养素，在减肥期间，不吃脂肪，你会发现，“大姨妈”不正常了，头发开始脱落了，内分泌也会紊乱。

大家只要记住，控制好热量，按照主食1份、蔬菜2份、肉类1份的比例，每份都根据自己的拳头大小来定量，或者，采取“碳水循环”的饮食方式，将一周7天分为高碳日和低碳日进行，你就会明白，好好吃饭，不用饿肚子，不缺少营养，不用特别做运动，保持日常的活动量就能愉快地减肥。