小怪瘦｜享“瘦”爬山 但这几点也要注意

中国地大物博，山川秀美，大好河山随处可见。所以，从古到今，爬山都是旅游、锻炼的好方式，也深受大家的喜爱。尤其是当今社会，物质条件优越，健身之风盛行，爬山更是成为一种深受大家喜爱的健身方式。人们在游览祖国大好河山之际，还能强健体魄，陶冶性情，可谓一举两得。同时，作为一种有氧运动，爬山还是保持好身材的有效方法之一。但小怪瘦在这里也要提醒大家，享“瘦”爬山的同时，千万要学会科学爬山，才能真正从中受益，而不是反受其害。

据小怪瘦了解，一提到爬山，有的人大加赞誉，有的却认为爬山会对膝关节造成损害，对爬山心存忌惮。因此，小怪瘦这里先来给大家介绍一下爬山这种运动到底好不好？有哪些好？可以肯定地说，爬山作为一种有氧运动，测定坡上攀登30分钟等于每小时2公里的速度，可以消耗大约500千卡热量，相当于在健身房边做50分钟枯燥的练习或者是游泳45分钟，可见爬山运动能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气。

明白了爬山促进新陈代谢，加快脂肪燃烧的显著作用，再来说说爬山都需要注意哪些方面。小怪瘦常常听有些人说，一爬山就浑身疼痛，肌肉酸痛，膝盖更是受不了，爬山一点也不好。之所以会造成这样的情况，在于这些人没有掌握爬山的方法。爬山之前，需要热身，大家可以按照从上到下的顺序，采用转、揉、拍、抖、踢、压等方式活动全身的关节，以免受伤，热身时间10分钟左右即可，这样能够让肌肉和组织温度提高。

爬山过程中也是有讲究的，不正确的爬山姿势、速度、节奏都会对膝关节造成损害。不知道大家是否听过“上山容易下山难”这句话。小怪瘦告诉你，这句话是很有道理的，之所以会这样，是因为下山时，膝关节弯曲，要负担全身的重量和向前的冲击力，摩擦和压力更大，经常这样难免出问题。

那么，如何解决下山对膝关节造成的损害呢？小怪瘦给出以下建议：最重要的一条，下山一定不要跑，不要跳。速度要慢，要小心。正确的下山方法是。重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去(不是重心放在前脚上往下砸），永远要有一只脚支撑在地面上。再次，不要"锁关节”。当大腿过度劳累的时候，走路时就会不自觉的锁关节，就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松肌肉，却很容易造成膝劳损，膝冲击伤。

为了解决爬山对膝关节带来的健康隐患，小怪瘦建议，爬山还需要掌握省力的技巧，最省力的方法是上山时最好重心前倾，下山时走Z字形，可以保护膝关节少受冲击，同时也可以节省体力。只要我们掌握了正确的爬山方法，便可以享“瘦”爬山带来的好身材这一福利了。（文/乐恩小怪瘦）