新手怎么在健身房度过完美的一天？

看了很多文章，藏了很多牛人视频，也学会了跟着喊“莱维贝贝”，可就是对健身房敬畏三尺？

相对来说，健身房是一个比较容易“打进去”的场合，前辈们也会比较热心的帮助，里面的器材也是过一遍就大概知道一二。不过还是有很多人不敢进去，因为怕动作做错而遭到嘲笑。尤其对于办了卡半年，但一次也没进去的人来说，简直尴尬的要命，所以今天来说一下，新手怎么假装自己很厉害的在健身房度过完美的一天——

环顾四周，挑选一块最适合你锻炼的风水宝地，此处的风水是指——没有人在这里做深蹲和硬拉，没有杀猪叫和裸露癖、四处通风。

然后定下心来检查自己的装备：一副隔绝呻吟声的耳机，一双运动鞋，一件运动背心和短裤，如果你身材不够fit，请不要选择健身款，那样会给人感觉像是陈光标在唱英文歌。

一副健身手套，手套除了防滑以外，还可以在做力量训练保护手，毕竟你的手在未来是一双要签千万合同的手，绝不能磨成茧子。

一副手套，告诉他们：我不是新来的谢谢。

千万不要穿紧身短裤，因为——男生女生都要保护自己隐私部位。

而女生一定要根据自己的胸型来选择适合不同运动强度的运动bra。

就在你一切准备充分之后，突然好死不死地自己的器械被人占了，或者你突然忘记动作怎么做了，怎么办？

这个时候你要——

搭讪询问。虽然莱维贝贝体型比较大只，喘着粗气的样子好似脾气暴躁，但是千万不要害羞！不要犹豫！这只是一种假象。

健身确实会提高雄性激素和睾酮的分泌水平，但是睾酮分泌较多的人更加倾向于去公平合作地解决问题。结合我过去的自身经历，你只要对他们说一句——

“哇！你的肱二头肌好大啊！能不能告诉我你是怎么练的？？？”

三秒以后，你就会被健身房里的莱维贝贝和老大爷的热情淹没……他们立马就会嘿呦嘿呦地跑过来教你，拿着哑铃各种言传身教，手把手纠正动作。

屡试不爽。

如果你今天练的是背部怎么办呢？

背部示意图

将通用句式——

“哇！你的XXX好X啊！能不能告诉我你是怎么练的？？？”

中的名词换成——背阔肌，形容词换成——宽。

不过你得特别注意臀部，不要用“翘”来形容男性的臀部，要用“有型”，而且公共场合更不要用翘来形容女性的臀部，别人只会觉得你在耍流氓。

但是，你千万别在人家正卧推得面部扭曲、声嘶力竭、面红耳赤的时候与其搭讪，这样会打乱他的呼吸，也容易使他分心，造成事故。

你要等他休息的时候在问正合适。

哑铃先挑小重量热身。也能估计一下自己最多能举多种，别一上来就挑个大的，卯足了劲却没举起来，只会瞬间逼格全无。

还有很多人觉得自己好不容易来一次健身房，怎么也得练个全身痛快才算没白来，然后哐哧哐哧地就是全场地的所有器械把全身练一遍，一下俩小时就过去了。

讲真，这种举动一眼就能被看出来是啥都不懂的新手。

这个时候你周围的莱维贝贝和老大爷会选择集体消失，然后在你身边不知道怎么就会冒出一个健身教练，开始嘘寒问暖，因为你实在是太好忽悠了。

所以，请记住，热身和训练，一天只能锻炼1-2个部位的肌肉，千万别毫无目的地在健身房练遍全身。

能举多大重量真的不重要。重要的是你能有计划地完成特定组数和特定次数，比如8次、10次……每组练完后一定要表现出四海八荒力竭气尽的表情。

同时还要如释重负却又十分绅士or淑女的轻轻把哑铃放下地上。

这个举动能让你至少上升10个level，因为它可以淋淋尽致地体现出你对肌肉强大的控制力，人生如戏，哪怕是演，你也得演好。

那种做完动作把哑铃摔到地上发出巨响的人不是新手就是装逼。

重量太大或临近力竭时，如果一定要嘶吼以示泄愤，请高喊类似“Fuck”、“Holy Shit”等发狠的英文，因为这个时候喊中文容易低俗，喊日文容易变味儿。

这样才能体现出狂野的兽性本能和受过高等教育的文明举止。

而且你旁边的莱维贝贝和老大爷一定会向你投来尊敬的目光，并开始自我约束并反省自己日天日地日空气的素质。姑娘们则会被你这种文明mix狂野的混合体迷得魂不守舍。

结合上面两点，无论是摔哑铃还是嘶吼，明明能忍住却还要这样做，就是attention whore。

如果你忍不住，就说明这个重量或次数不适合你啊，这个时候换个轻一点儿的重量或减少次数，反倒效果会更好。

关于重量和次数，别人在问时，一般记住回答“5乘5”或者“8乘12”，完美~~

如果能有一个健身小伙伴，那最好不过！每次练到力竭之时，小伙伴轻推一把的同时还要对你高喊：“come baby！yeah！再来一个”，几个回合下来你们俩基本已声嘶力竭、精尽人亡。

旁边的人如果不带耳机，气势上就会被震慑到默不作声，呆滞得像一只鸡。

最后才是拍照。

只有新手才会觉得在健身房拍照时一件丢人的事，老鸟们都爱在镜子面前打理发型然后优雅自信的拍一张。

趁着锻炼完后肌肉充分充血，格外明显之时，或者趁着因为流汗的面色而显得格外红润之时，赶紧在更衣室自拍一张半裸照，发到朋友圈，写上——Feels so good after working out！然后默默等待被赞。

以上，祝大家训练愉快。