“脂肪杀手”类动作排行榜

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想要减脂

有没有一个最好的运动，

能让汗水流的更有价值一些，

能多消耗一点热量算一点。

那一定要看在同等时间下，

不同运动消耗热量的排行榜，

以下为6种运动的热量消耗对比：

NO.6

划船机

运动 30 分钟燃脂 316 大卡

NO.5

跳绳

运动 30 分钟燃脂 372 大卡

NO.4

慢跑

运动 30 分钟燃脂 378 大卡

NO.3

游泳

运动 30 分钟燃脂 409 大卡

NO.2

攀岩

运动 30 分钟燃脂 490 大卡

NO.1

Tabata 训练

运动 30 分钟燃脂 495 大卡

你没看错

号称脂肪杀手的波比跳

没有登上脂肪杀手琅琊榜。

来了解一下

什么是Tabata训练？

Tabata训练法是研究者

从奥运速度滑冰运动员训练中得出：

“20秒超强训练后，

进行短暂10秒休息，

如此重复8个循环，4分钟的训练”。

这种训练方法燃脂最快，

不但能够提高身体有氧、

无氧的心肺能力，

而且肌肉不会有任何的损失。

而且最关键的是Tabata

可以搭配不同的训练动作，

同时它来带的不只是

当下的热量消耗，

还有后续24小时源源不断的

热量消耗。

如果你能在每次的 20 秒训练中都全力以赴，一分钟就能消耗 15 大卡，坚持 20 分钟，同等时间下，效果是慢跑好几倍！

效果是好，但真的暴虐。有心脏病、高血压等疾病的人不适合练习。

在实际的训练中，建议你不妨多休息休息，延长休息间歇时间，比如完成8-12分钟，休息10分钟，总时长有20分钟左右，效果也是杠杠棒的！

不相信？

小编给你准备了一套

暴爽爆燃脂的TABATA训练

一共4个动作

每个动作连续执行20秒

要求尽自己最大能力去练

中间休息10秒重复2轮

具体如下：

01

原地纵跳 20秒+休息10秒

02

半程波比 20秒+休息10秒

03

原地箭步跳 20秒+休息10秒

04

直臂俯撑收腿跳 20秒+休息10秒

练完这4个动作，

中间有位小哥就悄悄溜了，

试试你就知道有多爽多燃脂。