看健身和未健身对比图，身高从不是绝对优势，比例才是！特别是臀

“妈妈臀〞或“少女臀”和年龄和是否生育没半毛钱关系！

健身和未健身的对比，身高从来不是绝对优势，比例才是！特别是臀

看到一张健身和未健身的对比图，有点扎心。左侧，身高156，体重98；右侧身高165，体重101。听到这两组对比数字，你第一反应肯定是右侧的身材更好，看到图片瞬间被打脸，最主要的原因是臀部太重要了。由于臀部的影响，156身高比165身高的人，看上去腿更长。

下图

左侧，身高156，体重98；右侧身高165，体重101。听到这两组对比数字，你第一反应肯定是右侧的身材更好，看到图片瞬间被打脸，最主要的原因是臀部太重要了。由于臀部的影响，156身高比165身高的人，看上去腿更长。有人可能会说是身材比例的问题，还真不是身材比例哦，你不要受臀型的影响，看她们的臀线其实是右侧臀线高。主要原因是臀型，向上翘向下坠造成的视觉效果。所以身高从来不是绝对，优势比例才是！

然后现在还有一个新词"妈妈臀"。认为女性做妈妈以后臀部就会下垂成图片右侧的样子。事实上，这已经是老黄历了，由于工作生活的习惯，久坐不动导致很多没有升级，做妈妈的女性也会臀部下垂变成妈妈臀

不管生活习惯和工作是否能够做到，但是规律的训练是完全可以做到的。就像网友说的，人天生就有美丑高矮，但是训练可以最大限度弥补先天不足，由于规律运动，妈妈身份却拥有少女臀的人太多了。所以妈妈臀还是少女臀和年龄是否生育过都没有半毛钱关系。

给大家推荐几个臀部的动作，弹力带必备哦。记得东哥在群里面说过，弹力带又称翘臀带还是炸臀带的。

介绍动作之前说一点：你可以按我给的呼吸来练，也可以按照自己的呼吸，总之找到你最习惯又最有感觉的呼吸方式

第一部分：弹力带塑形。

动作1、下图

仰卧在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，弯曲双膝盖，双脚踩地，弹力带套双大腿，双手自然放身体两侧呼气时，抬臀部向上，使身体成一条直线，保持5到7秒吸气，还原。配合呼吸动态练习10到15组。不要刻意夹臀，关注点放在臀部。

动作2、下图

弹力带套住双小腿，双脚分开比肩略宽臀部向后向下坐，卷尾骨收腹部，背部挺直双腿交替向左侧移动一步，双腿交替向右侧移动一步注意整个过程，始终保持收腹部收紧，背部立直，保护腰椎不代偿不受力。

同时臀部向后向下，身体重心不要前倾，保护膝盖，更好的找到臀部发力

动作3、下图

四角板凳跪立在垫子，伸展带套在左脚腕，右脚掌的位置抬右脚向上，伸直右腿，右大腿平行地面呼气时，屈右膝，停留5~7秒吸气，伸直右腿，还原配合呼吸，左右两侧各完成10到15组保持肩颈，腰椎和骨盆的稳定，

动作4、下图

侧卧，手撑地，骨盆端正不前倾不后仰，弯曲双膝盖，伸展带套住双大腿呼气时，抬左腿向上，停留5到7秒吸气时还原，配合呼吸左右两侧各完成10到15组。我记得我在群里面分享过一期维密臀部塑形的视频里就有类似的侧卧髋外展动作。并且大腿和身体夹角不同，锻炼的具体部位也不同。大家可以把90度角和120度角作为两个动作，分别练习。

动作5、下图

小板凳跪立，伸展带套住左脚踝和右脚掌呼气时，向后向上蹬直右腿吸气，屈右膝，收回右腿，膝盖不落地，或轻触地面配合呼吸，左右各完成10到15组这个动作和上面的一个动作非常的相近，大家在练习的时候可以关注一下臀部的感觉，看一看这两个动作锻炼到的区域是否有所不同。

第二部分：拉伸和放松

动作6、下图

坐在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，坐骨压地脊柱立直，吸气时脊柱延展，呼气时身体前屈到自己的幅度保持5~8组呼吸动作7、下图

弯曲左膝盖，左小腿横放在身体前侧，右腿膝盖脚背落地，骨盆端正脊柱立直，身体前屈到自己的幅度，保持5到8组呼吸后换反侧。人天生就有美丑高矮，但是训练可以最大限度弥补先天不足