从叛逆男孩，逆袭健身爸爸：8块腹肌明显，肌肉身材，男人味十足

叛逆男孩变帅气健身老爸，这种例子似乎经常出现在国外的青少年影片中，电影的题材往往也是来自于现实生活中。那今天就来介绍一个来自美国的街健男孩。其实也不能称为男孩了，他已经是一位当爸爸的人儿了。

迈克尔巴斯克斯，身高177，体重86公斤。他的健身逆袭故事可得从他有了小孩之后说起的，当他有了孩子以后开始不断反省自己，看着孩子一天天长大，但自己还是一副邋里邋遢的样子，自己才痛下决心进行改变，为了孩子的健康成长，从此踏上了健身的道路。

在迈克尔巴斯克斯接触健身前，吸烟喝酒熬夜吸Du都沾上，当时的他身材严重走样，也对生活并没有任何信念，身体很差体制也非常差。

也因为健身让迈克尔巴斯克斯改变了很多，迈克尔巴斯克斯热爱街舞喜欢蹦迪，他很有音乐的天分，也是因为这样，在健身的道路上他相对有基础优势。

他将街舞和健身结合，不仅让更多人喜欢，也让自己找到了生活的意义，一个无拘无束的人似乎更喜欢那种无场地限制，更自由的健身方式，这可能更像是街健的宗旨。

迈克尔巴斯克斯不仅改变了自己的生活，也给他身边的朋友做了一个很好的例子，逐渐开展了自己的街健团队，从此，健身更少不了伙伴的陪伴。

街健的方式很多，想必大家不是太了解，那今天我们就来介绍几个关于街健的动作，大家也可以学习一下。

动作一：虎式俯卧撑

动作要点：

l 在一个空挡的平地上，无论是地面还是草坪上都可以作为选择，双手的手掌撑着地面，双脚踩地，手掌的距离与肩部的距离一致，双手摆放在肩部向前的位置；

l 双脚踩地，腿部保持微微弯曲，身体保持挺直，收紧腰腹部，这是起始动作；

l 进行俯卧撑的时候，手臂的前端位置缓缓下放直至手肘接触到地面的位置，即使手掌和手臂都接触地面；

l 缓缓起身，将手肘离开地面，全程收紧腰腹部，颈部的肌肉保持放松；

l 身体前倾得越多，难度越大，刺激到的肌肉也就越强烈，推荐15--20次完成一组，进行3--4组。

锻炼部位：二头肌和三头肌

注意：这个动作属于俯卧撑的升级版，在完成动作时注意收紧腰腹部，在前倾时，颈部的力量放松。

动作二:悬挂曲膝举腿

动作要点：

l 这个动作主要就是在公园里的单杠上完成，可以选择高的单杆，也可以选择矮的单杆；

l 将身体垂钓在单杠上，类似于引体向上将双手放置在单杆上，身体保持悬空在空中，双脚交叉叠放在空中；

l 用力将腿部向上举起。收紧腰腹部的肌肉，后背部保持放松的状态，不要太过于向前；

l 主要锻炼的部位是腹部和肩背部的肌肉，建议15--20次作为一组，一共完成3--4组。

锻炼部位：腹部，背部的肌肉

注意：手臂的位置保持一定的距离，不要太窄，感受腹部的发力。

动作三：悬空支撑

动作要点：

l 在空地上，双手撑着地面，手掌打开的位置略比肩宽，放在腰部的位置上；

l 身体的核心保持收紧，腰腹部的力量保持收紧，身体稍微向前倾，重心往前，腿部的肌肉保持收紧；

l 手臂的力量支撑支撑着身体，保持一个静止的状态，这个动作建议是20--25秒为一组，这是推荐初学者的时间，时间越长刺激越好，看个人体能来定时间。

锻炼部位：三头肌，二头肌和腹部核心

注意：手臂反向放置

以上推荐的几个街健的动作都属于相对简单的动作，可以在家里或者公园的地方就可以完成，初学者可以将动作简易化再慢慢升级，主要是动作三的动作可以简易为双脚慢慢收紧双腿，或者将自己的核心力量练好，腿部的重量慢慢集中在腹部先，逐渐升级，再将腿部的力量打开，将腿部往后伸展。