4个无效的健身行为，只会伤害健康，很难练出好身材！

原创内容，擅自搬运者必究！

如何高效地练出好身材？健身之前要先扫盲，只有拒绝无用健身方法，才能提高训练效率！

4个无效的健身行为，只会伤害身体健康，无法练出好身材！

1、健身动作不标准

健身训练的时候，动作轨迹不标准，你还不如不锻炼。不正确的训练动作会让身体其他肌群借力，目标肌群无法高效地受到刺激，训练效果会低下，你还容易拉伤肌肉，甚至给身体造成更大的伤害，不利于健身的可持续性。

健身训练的时候，我们要注重动作标准，放慢速度，感受目标肌群的受力，在熟练了动作轨迹后再循序渐进地提高负重，这样才能提高训练效果，在健身路上走得更远。

2、盲目攀比，追求大重量

有的人在撸铁训练的时候，没有根据自己的力量选择负重，而是为了跟别人对比，于是选择了不适合自己的重量，这样的健身方式是非常盲目的。

健身不是跟别人对比，而是跟自己对比。别人的健身年限跟你的健身年限不同，所以，别人的力量水平跟你的力量水平不存在对比性。盲目进行大重量训练只会砸伤自己，引起严重的健身事故，无法达到锻炼的目的。

健身训练的时候，你应该选择适合自己的重量，选择8-12RM的重量进行训练即可。你只需要今天的自己比昨天的自己进步一点点就足够了，长期坚持下去你就能完成更大重量的训练

3、健身不热身

健身前你热身了吗？不热身就进行力量训练，身体关节没有活动起来，身体还没有进入预热的运动模式，这时做力量训练训练效果会下降，你也很容易受伤。

正是健身之前我们要进行充分的热身，活动身体关节，进行10分钟低强度的有氧运动来提升血液循环。

正式力量训练之前，我们还要对目标肌群进行激活，比如练胸肌的时候，先进行一组俯卧撑或者空杠卧推来激活胸肌，再进行负重训练，这样的训练会更加安全，增肌效果也会更好。

4、饮食没有跟上

健身训练的时候，光吃不练是无法提高训练效果的。健身训练的时候，身体的热量消耗会比平时更高，我们需要适当提高热量摄入。

而肌肉的生长跟重组都离不开蛋白提供氨基酸，因此，我们还需要注重优质蛋白的补充，每天的蛋白质摄入量不低于1.2-1.5g/每公斤体重。优质蛋白食物可以选择鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、牛肉、生蚝、三文鱼、虾肉等食物。

为了避免健身过程中，身体脂肪的堆积，我们应该保持健康饮食，避免高脂肪、高糖分等不健康加工食物的摄入，而需要均衡碳水、蛋白、脂肪摄入，三者的比例为5：3：2左右是最佳的增肌选择，而减脂三者的比例为6：2：2。