男性152-188cm标准身高体重出炉，如若超标就要开始行动了

不管在男人之间还是在女人之间，减肥永远是一个炙手可热的话题。当今社会由于生活水平不断提高，越来越多的男性朋友也会出现肥胖的情况，过度肥胖不但会影响到人的颜值，而且也会给身体的健康带来很大的威胁。不过一味地追求以瘦为美是不正确的，过度的“骨感美”看着并不健康，不同的身高对应不同的标准体重，今天我们一起来看看男性标准体重表。

男性152-188cm标准身高体重出炉，如若超标就要开始行动了

下图是男性身高152—188cm的标准体重对照表，大家可以根据自己的真实身高来进行对照， 如果你的年龄是19岁，身高是180cm，那么所对应的标准体重就是64千克。如果这个表格里没有你的标准体重，那么大家可以根据这个公式来进行计算。

男：（身高-80）×70%=标准体重

标准重量上下浮动不超过10%为正常重量

标准重量上下浮动达到20%超重或过轻

浮动超过20%就是肥胖或体重不足

看了上边的标准体重对照表，相信你对自己的身材已经有所了解了，如果体重在标准体重范围内就不需要减肥，如果已经超标了，那么就必须行动起来，健康瘦身了。减肥的方法有很多，希望大家选择适合自己的，不要盲目减肥。如果想要健康变瘦，就要做到以下几点。

减肥要做到：

1、控制饮食

想要减肥，控制饮食非常有必要，而且是首要的。一切热量比较高，糖分比较高，脂肪含量比较高的食物都应该远离，这些食物虽然好吃，但是吃太多会容易导致人发胖。

2、睡眠充足

别整日睡得那么晚，因为缺少运动，所以会胖，但是觉睡少了，内分泌紊乱，脂肪无法更好代谢，也会胖，这也就是说万事万物讲究平衡的原因。希望大家都能规律作息，每天6-8小时睡眠对健康和减肥都很重要。

3、加强运动

运动才是减肥的硬道理，只有韵达充足了才能燃烧脂肪，让体内的脂肪转变成肌肉。运动的方法有很多，希望大家都能选择适合自己的，这样才能达到减肥的目的。如果你不知道怎样开始运动，那么小编就给大家推荐一项适合所有人脸练习的懒人运动，它的名字叫做普拉提。

普拉提有着比正常锻炼燃烧脂肪高的三倍，也就是说，我们正常锻炼远远不止使用普拉提锻炼。而且普拉提运动会使我们强身健体，促进血液循环和新陈代谢，让我们的身体越来越好，把毒素都排除掉。让我们的身体更轻盈，促进心脑血管强健我们的筋骨，而且是一款非常优秀的有氧和无氧的运动结合。

今天教给大家三个普拉提的入门级动作，简单又有效果，赶紧学习起来吧！

动作一：复合拉伸

动作要领：踩住拉力器，身体保持好平衡感，双手拉住拉力器的把手进行拉伸，要注意臀部着地，人体像一张弓一样，充分发挥拉力器的韧性和高弹力，依靠上半身以及双腿的带动完成拉伸。每天四组每组二十个。坚持一段时间就能瘦腿、瘦腰、瘦肚子。

动作二：坐姿手臂训练

动作要领：顾名思义这个动作要坐着才能完成，可以选择办公室或者在家里的沙发上床头上完成这个动作，脚踩拉力器的脚踏，双手握住手柄，依靠手臂的带动完成拉伸，注意用到的是手臂的力量进行拉伸。一天三组，一组30次，一段时间后就能跟手臂上的赘肉说拜拜了。

动作三：仰卧运动

动作要领：平躺在瑜伽垫上，踩住拉力器的脚踏部位，利用手臂力量和拉力器弹性将自己拉起，然后进行仰卧起坐运动。每天做4组，每组20次，坚持一段时间，轻松练出“A4腰”。

从上图就可以看出这几个普拉提动作起到了很好的瘦身效果，只需要一个拉力器就能完成这个锻炼过程。在家里带着老公孩子一起做，不仅能前身健体，还能促进夫妻感情，增加家庭和睦氛围。这款拉力器体积小易携带，采用国际高密度NBR材质，还有四管高弹性弹力乳胶管和防滑条纹设计。非常的人性化，值得大家信赖！

结语：如果需要减肥，记住你是在为你的健康投资，有什么比健康更重要的事情呢？认识到这一点，就积极的减吧！愿你早日拥有完美身材！