如果你的肌肉发展不均衡，是时候改变训练计划了

不管健身多久，你或许听说过这样的训练原则：如果你想要练出匀称的体态，那么训练计划就要体现出均衡，比如均衡分配动作的比例，均衡分配针对部位的时间和强度，做到训练均衡，体态就能均衡发展。

这其实是很容易被人误解的健身迷思之一，很多人都会以这样的准则来安排自己的训练计划，比如每天练不同的部位，按一定周期循环。

虽然对新手来说，按照这样的原则安排训练计划，也没有什么问题，甚至是比较合适的。

但是，对于有训练基础，并且寻求均衡的肌肉发展的训练者来说，这种方式显然会导致你目前肌肉力量发展不均衡的问题变得更加严重。

为什么这么说呢？在你刚开始系统化训练的时候，你的肌肉从任何角度来说，都是处于比较薄弱的阶段，这时候均匀地分配训练时间和强度给不同的肌群，是不错的选择。

但是，当你变得越来越强壮的过程中，因为你在找某些肌肉的训练泵感的时候，会很轻松，这些肌肉在训练的时候也会更容易受到全面的刺激，获得良好的训练效果。

某些小肌肉群本身泵感就比较难找，长时间均衡化训练之后，这些肌肉不管从围度还是力量角度来说，相对于前者都处于落后状态。

如果此时，你还是坚持均衡分配所有的训练时间，最终导致的结果就是这种肌肉之间的不平衡的问题会越来越明显，最终体现在形体上，就是形体的不匀称，显得很不好看。

比如，卧推的时候，因为是个复合动作，在动作链中，除了你想要针对训练的胸肌，三角肌、三头肌也会参与到其中，这会让你的胸肌感受到的刺激被分散。

如果你在训练的时候，本身三角肌和肱三头肌练得都不错，那么你在做卧推的时候，其他肌群参与过多，而且这些肌群的力量本就强于胸肌，压制了胸肌参与发力的”能力“。

如此下来，即使你是在做针对胸肌的训练，但是其他辅助的依然被训练到了，还是在本身训练就比较到位，同时有孤立训练的情况下，导致你的肌肉发展会越来越不均衡。

所以，如果你想通过健身，塑造更匀称的体态，那么就不能使用一成不变的训练计划，甚至在一开始选择训练计划的时候，就要好好分析自己当前的身体状态。

如果是全方面都很弱（锻炼量较少，肌肉不明显）的新手，可以先采用均衡训练的原则，安排训练计划，在一段时间后（最好是训练有成效，肌肉有了一定的形态基础和力量基础时），对自己重新做一次整体测评，然后针对强弱项进行时间和强度的重新规划。

如果是有一定基础的训练者，你既要考虑自己的肌肉训练状态，还要根据自己的训练感觉，越是锻炼时泵感不强烈的，训练效率不高的部位，越是要更频繁的进行强化训练。

同样的，在一定时间后，还是要重新针对自己的整体训练情况、肌肉发展状况进行测评，修改你的训练计划，按另一种“均衡”的训练方式全面刺激全身的肌肉。