引体向上和双杠臂屈伸到达了瓶颈？别担心，突破它的秘诀在这里

引体向上和双杠臂屈伸是我们锻炼手臂常使用的锻炼手段，众所周知，它们也属于复合型的训练动作，因为它们锻炼到的不仅是身体某个部位的肌肉，而是“牵一发动全身”。但是练到一定程度，引体向上和双杠臂屈伸的数量再也上不去了，究竟是什么原因呢？又有什么小方法可以解决这种问题呢？

​要想解决引体向上和双杠臂屈伸中的这些问题，首先就要先做到了解这些训练动作。在每个训练动作中，参与的肌肉有很多，参与的肌肉有协同肌和主动肌之分，协同肌是协助主动肌完成训练的肌肉。引体向上中，三头肌为主动肌，二头肌为协同肌。而在双杠臂屈伸中两者的角色则相反。

​协同肌会对主动肌产生重要影响，协同肌的力量如果太弱，就会使主动肌产生的效果大打折扣。因此要想两者都处在最好状态的话，一般是在你运动训练开始的一段时间内。因此，如果你觉得自己的引体向上或双杠臂屈伸实在没有长进，而你又想要进步的话，你不妨在锻炼中将引体向上或双杠臂屈伸放在训练的最开始。

​大家都知道，引体向上和双杠臂屈伸锻炼的主要是手臂的力量，因此，在平常的锻炼过程中你应当适当的增加手臂的训练。比如，你可以选择哑铃或推举来增加手臂的负重，以便在引体向上和双杠臂屈伸的训练中达到的数量更多。

如果训练数量你还不是很满意，你也可以尝试下面的建议。在训练时，你可以设定一个数量，比如，每次训练都要达到100个，也许你会觉得很难，你觉得一次就做那么几个就没力气了。不过你可以休息，只是要在每一次的训练中做够100个，休息几次都可以。然后在以后的训练时，减少休息的次数，适当增加训练的数量。

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锻炼要想有成效，就应该注意训练与饮食相结合，健康训练，才会让你获得成熟魅力。