究竟体脂率要降到多少，才能跑得更快？

文 / 马拉松跑步健身

2021-02-24 00:21

众所周知，肥胖是健康的一大天敌，它会导致多种常见疾病患病概率的提升，而脂肪则被看成是幕后黑手，这让很多人对它敬而远之。其实我们开始跑步，大多是因为想脱离脂肪的困扰，希望它在我们身上存在的越少越好，这样不仅带来匀称的身材，甚至提供运动表现，刷新好的成绩。脂肪并非一无是处其实，脂肪并非一无是处，它是人体储存热量，维持健康所必需的营养物质，也是从事有氧运动时的主要能源之一，而它的热量远大于糖分和蛋白质，这点对于耐力跑者来说也是很重要的。而除了能提供长时间供能外，它还有其他好处：1、稳定体温
身体储存脂肪的能力能够让人类在大部分气候条件下生存，特别是在一些极热或极寒的地区。储存的脂肪能够保护人类对抗高温或寒冷，防止人体流失过多水分，否则会导致脱水和温度下降。

2、拥有健康的皮肤和头发脂肪具有防护的特性，能够让皮肤柔嫩光滑，而且能减少面部皱纹，所以，皮肤和面容的健康来自体内的脂肪，它们对头发有同样的效果。包括胆固醇在内的脂肪都存在于皮肤里的绝缘层，没有这层保护，水分和可溶于水的物质都会从皮肤进入体内。3、支撑和保护存储的脂肪会为重要的身体零件提供物理支撑和保护，包括器官和腺体。这一点对于跑者尤为重要，因为跑者的重力压力更大。脂肪扮演的是天然内置减震器的角色，它能缓和身体及各个部件因为训练而造成的损耗，有助于防止器官因为重力的拉扯而下沉。体脂率影响身材体脂率作为衡量脂肪在身体里含有多少的比值数值也应运而生，它通常会会保持在一个健康的区间内，通常健康男性的体脂率在15%~18%，女性体脂率在17%~25%，此外，也是影响身材的关键，超过上限值意味着超重或者肥胖。
男子的体脂率体型

4%~6% 臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）。7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）。10%~12%全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。14%~15%全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。16%~18%全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。19%~21% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。22%~24% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。32%以上腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。

女子的体脂率体型

8%~10% 极少数女运动员达到的竞技状态（会引起闭经、月经紊乱）11%~13% 背肌显露，腹外斜肌分块更加明显（女子健美运动员竞技状态）14%~16% 背肌显露，腹肌分块更加明显。17%~19%全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。20%~22%全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。23%~25%全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露。29%~31% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。32%~34% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。35%~37% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。