要想拥有腹肌马甲线,9种坚决不能碰的食物!
练出腹肌、马甲线,几乎是所有健身人士梦寐以求的!为此,不少小伙伴一周7天、天天训练腹部肌肉,坚持少吃多餐,甚至过了6点坚决不吃东西…但仍旧收效甚微,不禁格外沮丧纳闷!
此时,问题往往就出在“没有擦亮眼睛、选对食物”!如今,商场餐厅里数不胜数的美食选择,很容易就会让小伙伴们掉入陷阱;即使看似吃得不多,但热量、糖分摄入早已超标,身材变化便可想而知了… 为了帮助小伙伴们避免此类烦恼,下面我们就总结了9种妨碍大家练出腹肌马甲线、收获好身材的“垃圾食物”!
01
冰淇淋
首先,大量食用含糖量超高的冰淇淋,不仅会导致体重增长,血脂水平升高,更容易加大罹患糖尿病的风险。 此外,通过食用冰淇淋,大量糖分进入体内后,血糖水平会骤然升高,由此导致胰岛素大量分泌。此时,身体不仅不可能去代谢燃烧脂肪,还更容易将脂肪储存堆积起来。因此,可口甜美的冰淇淋,绝对堪称减脂塑身的大敌,应尽量避免!
02
爆米花
爆米花,又是一种典型的高糖高热量食物。尤其是袋装微波炉爆米花,其包装袋中所含的某种化学物质,一经加热便会对健康造成严重影响;长期食用甚至会加大癌症、不孕不育等疾病的风险! 此外,大部分爆米花中还含有各色人工添加剂,与对人体健康颇为有害、容易引发心脏疾病的反式脂肪酸。因此,像这样容易导致脂肪堆积、身材发福、对健康百害无一利的食品,是必须坚决抵制的!
03
奥利奥饼干
在超市货架上,那些琳琅满目的包装饼干、曲奇之类的食品,所含的热量、糖分、脂肪通常都不低,其中最具代表性的便是奥利奥! 奥利奥,或其曲奇饼干,跟冰淇淋一样,会导致血糖快速上升,胰岛素大量分泌;由此便使脂肪更容易堆积体内。只有到胰岛素水平正常后,身体代谢脂肪的功能才会恢复!此外,大部分小伙伴可能没有意识到,仅仅6块奥利奥饼干,热量就接近300卡路里。而平时大家一打开,便容易吃得停不下来,往往不知不觉就干完一包,所摄入的额外热量、糖分和脂肪对身材,尤其是腰腹形态所造成的影响,可想而知…
04
含糖饮料
以汽水为代表的含糖饮料,往往喝1杯就会使大家额外摄入高达200卡路里的热量,与将近50克的糖分。而正常成年人每日推荐摄入的糖分为30-40克,因此光这么1杯饮料下去,就已经超标了! 毫无疑问,大部分小伙伴都了解含糖碳酸饮料的危害,更容易让大家踩雷的则是以健康天然著称的果汁饮品。但超市商店里所销售的橙汁、苹果汁之类的,乍一看健康,其实却与雪碧可乐半斤八两,同样添加了不少糖分,一杯含糖量往往接近30克! 因此,大家一定要擦亮眼睛,不要被所谓的天然、健康等字眼迷惑,尽量只喝无糖无热量的纯净水、茶水等健康饮品。
05
薯片
在日常生活中,又脆又香的薯片,是不少小伙伴追剧必备的零食。但几乎所有薯片产品不仅热量高得吓人,而且含有大量的盐、糖和脂肪。 此外,由于薯片是高温油炸而成,其中会不可避免地含有致癌物质,长期大量食用,不光影响身材,对人体健康所产生的危害更是不言而喻!同时,千万不要被所谓的天然、非油炸薯片所迷惑,它们往往跟常规薯片半斤八两,同样不利于身材、健康!
06
奶油奶酪
很多甜品中所加入的奶油奶酪,虽然口感醇厚,但其主要原料为奶油、全脂牛奶,因此其中所含的脂肪与热量可想而知! 此外,奶油奶酪中往往含有大量的添加剂、增味剂等,对人体健康也颇有影响。即使大家自制甜品点心时,购买低卡、低脂的奶油奶酪代替,虽然可以减少热量脂肪摄入。但为了弥补口感,商家往往在其中加入了更多的化学添加剂,对身体健康影响更大!
07
披萨
披萨主要原料为高碳水的面粉、高脂肪的芝士,再配以各种肉类蔬菜,是典型的糖油混合物;其中所含的盐分通常还不低! 据统计,一块披萨平均所含的热量接近300卡路里;大部分小伙伴们一吃就吃2-3块,还要配上些饭后甜点。长此以往,要是能收获腹肌、马甲线才怪!
08
蜂蜜芥末酱/高热量调味料
像蜂蜜芥末酱、沙拉酱之类的调味料,虽然口感醇厚美味,受人青睐;但随便加个2勺,热量便高达150卡路里。此外,其中所含的脂肪、糖分量也颇为惊人! 因此,不少小伙伴纳闷自己天天吃沙拉,怎么身材就是没起色;但却没意识到,就是这么额外2-3勺调味酱,把健康的沙拉变成了“减脂大敌”!
09
炸鸡
裹着面衣、经过高温洗礼的炸鸡,热量惊人,含有大量脂肪、碳水,又是一种典型的糖油混合物!尤其是那些价格实惠的炸鸡外卖,商家所用的油往往质量低下,甚至是对健康危害颇深的地沟油… 不得不承认,炸鸡配啤酒听起来格外美好;但长期、过量食用不仅影响身材,更容易引发癌症、糖尿病、肥胖等一系列严重的健康问题!为了长远的身材、健康考量,该如何选择,想必大家都有数了吧!