肌肉男也怕受伤，卧推中应该这样保护自己，减小受伤几率

卧推作为健身的黄金动作之一，每个周一卧推架那边都站满了人等着练胸。胸部是人们最喜欢练得部位，徒手训练人们做俯卧撑的频率绝对会比做引体向上的频率多的多；而在健身房练胸的绝对要比练背和腿加起来的都多。胸部是人们最喜欢练得部位。打造一副完美的肌肉铠甲少不了硕大的胸肌来支撑。硕大的胸肌会让人显得更加的壮硕，更加的具有压迫感。想要练好胸部，杠铃平板卧推是必不可少的，增加胸部的整体纬度更是需要卧推。

然而关于卧推，你真的做对了么？一个动作，不管说的天花乱坠，就算是再好，对肌肉的刺激再有感觉，但不注意姿势，保证训练安全都是耍流氓。我们普通人健身的目的是什么？还不是为了强身健体，打造更为美好的自己。不是为了参加竞技比赛而不注重对身体的保护。一般来说只要到一定的层次，身体健康就不会摆在第一位了。但是普通的健身爱好者却不用这样，安全健康依然是我们的首选。下面小编盘点一下卧推中不那么安全的几点。

这里所说的巨大重量冲刺并不是说冲极限，冲极限是在自己有把握的情况下，对自身训练水平的一个测试。在冲极限之前几周或者几个月肯定艰苦的训练才进行。选择自己状态最好的时候，做足了准备才冲击一次极限测试，这种时候旁边肯定有训练的小伙伴进行保护。小编所说的卧推大重量是自身根本不能掌握的，比如刚进入健身房的新手，对力量一无所知，就推自己不能掌握的重量，这样很容易受伤。又或者，本来并不可以推那么大重量，看见漂亮妹子，想吸引其注意了增加到自己并不能掌握的力量。这样都存在安全隐患。

卧推中握杆绝对是一门大学问，掌握正确的握杆姿势可以很好的避免手腕损伤。很多人并不能正确的握杆，这里所说的握杆不是双手握距，而是握住杆后手掌和小臂的夹角。很多人的卧推手腕痛，就是没注意这个细节。我们卧推时应该注意不要翻腕，保证手腕伸直，和小臂呈一条直线，这样杠铃的压力直接传导在小臂减少玩不压力。很多人为了减少腕部压力采取了半握，这样就更要不得了。卧推事故中十次有六七次是由于半握，杠铃滑下砸伤自己的。保护手腕选择戴护腕全握进行卧推也是一种不错的选择，而不是半握。

卧推中的起桥是一种技术，力量举的训练中，一般都会专门训练这一门技术。起桥让胸部挺起，减少杠铃和胸口之间的距离，这样距离减少了，力量水平却没有变化，就可以推起更大的重量。因为在力量举的比赛中完整的卧推是需要杠铃接触胸部再推起的。所以力量举选手会专门这个技术动作，然而这个对于力量举选手会很有用，但对于健美来说是不需要的，我们所需要的是肩胛骨后收，上背部和臀部紧贴卧推凳，保证脊柱正常的生理弯曲，稳定核心就行。毕竟我们需要的是对目标肌群的充分刺激。

卧推时到底用不用给杠铃上个扣是一个值得思考的问题，如果你有训练的小伙伴帮你护着，那么加上杠铃扣是可以的，如果独自一人去健身，小编建议不要扣上杠铃扣了，卧推没有力竭被压是不完整的，如果独自一人训练由于力竭被压了，那真是叫天天不应叫地地不灵。这时如果没扣杠铃扣就可以凭借左右摇晃将杠铃晃下去，从而摆脱困境。在这里小编还是推荐训练和小伙伴们一起来，找一个训练搭档让自己训练的更为安全。

任何运动都有受伤的风险，我们需要做的就是在训练自己的时候保证自己的安全。健身的目的就是强身健体，所以我们要学会保护自己，身体是肉做的，尽量少和杠铃硬碰硬，在保护自己的基础下变得更强相信这是大多数人想要的。关注自身安全，正确的对待卧推，科学的方法训练，不要让这些不正确的动作或者习惯来损害我们的身体了。祝各位健友在安全的情况下突破自己。变得更强