10个深蹲不如1个分腿蹲！如何正确的做分腿蹲？

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你尝试过分腿蹲训练吗？

分腿蹲，并不是一个容易做的动作，很多人在做分腿蹲会感觉到难度非常大，需要很强的意志力。但是，分腿蹲的训练效果比深蹲还要好，10个深蹲都不如一个分腿蹲。

分腿蹲这个动作，可以提高下肢的肌肉力量，促进肌肉撕裂生长以外，对身体的平衡力也会得到提升。

长期进行分腿蹲训练，你的下肢曲线会明显得到改善，可以帮你赶走扁平臀型，塑造饱满翘臀以及紧实的双腿，还能促进睾酮分泌，预防臀腿的衰老，保持年轻的动力。

相较于负重深蹲动作来说，分腿蹲对于脊椎的压力没有那么大。因此，对于下背部酸痛，但是却还想进行下肢训练的人来说，分腿蹲训练是一个不错的替代方案。

很多人讨厌这个动作，觉得在做分腿蹲的时候，很容易出现膝盖疼痛的问题。为什么有的人在做分腿蹲的时候，会觉得膝盖不舒服呢，甚至会出现疼痛的感觉呢？很可能是你的动作不标准导致的。

进行分腿蹲训练的时候，你会有膝盖不舒服的情况。有两种情况：

第一种情况，是你往下蹲的时候，你的膝盖会过度往前冲，甚至是你的前脚的脚跟都离开了地面。

而膝盖过度往前冲，会在我们的股四头肌肌腱以及髋骨韧带造成过大的压力，你就会感觉到自己的膝盖不舒服。

而另外一种可能出现的情况，就是在你往下蹲的时候，膝盖不能够保持在一个正确的位置上，出现了内扣。简单地讲，就是你的膝盖不能够与你的脚尖同向。

如果的你的膝盖发现是像你的身体内侧靠，会形成了髌骨外翻的情况，这也就导致了你会有膝盖内侧不舒服的情况。

当你进行分腿蹲训练时，膝盖会往前冲的人或者是出现膝盖往内收的人，这会导致身体其他部位也出现问题，比如：腰椎盆骨都会出现前倾，健身就变成了伤身。

因此，分腿蹲训练虽然好，但是我们需要掌握正确的动作标准。几个分腿蹲训练技巧学习一下：

1、我们要保持躯干直立，不要弯腰驼背，让脊椎保持一条直线。双腿一前一后，保持2个肩部的宽度。

2、进行分腿蹲训练的时候，我们要避免前脚膝盖超过脚尖，保持身体重心在两腿之间，就能避免膝盖过度往前冲。

3、下蹲的时候，控制好膝盖不要内扣，要跟脚尖保持一直方向，水平朝外，后脚膝盖不要碰地。

4、刚开始进行分腿蹲训练的时候，我们动作不熟练，可以保持双脚一前一后，不需要回收。当动作逐渐熟练后，再尝试一次分腿蹲，回收前腿，恢复站姿状态，再换另一条腿往前迈，再下蹲。

5、当你熟悉地面分腿蹲后，可以尝试保加利亚分腿蹲，后腿搭在矮凳上进行训练，可以提升训练难度，给肌肉更深的刺激。

6、分腿蹲训练的时候，每次每次进行10-15次，重复3-4组，隔2天训练一次，就能达到刺激效果。