心理学家：做到这10件事，远离抑郁症

下面的这些方法, 如果经常做, 会使我们远离抑郁症。有些方法，大家很熟悉；其他一些，则可能初看起来有些陌生。但这些方法都可以改善你的精神健康。

写作是一种很好的发泄情绪的方式。日记是你最初的思想，你可以说出心里话，不需要编辑。日记里没有来自他人的评判、批评或谴责。你不必刻意思考要写什么，可以想到哪里写到哪里，探索自己的情绪。

睡眠是我们身体恢复的时间。我们的免疫系统会自我修复, 我们的大脑会休息和成长, 我们为第二天储备能源。然而, 我们却总是超负荷运转, 把自己置于压力下, 睡眠不足。当我们疲倦和脾气暴躁时, 我们经常贪食, 这使得生活更加没有规律。

运动产生天然内啡肽, 帮助我们有个好心情。许多研究表明运动可以改善情绪。你的学习能力也会在锻炼后立即改善。

脱水是一个经常被我们忽视的问题。我们的身体是由95% 的水组成的，当水分不足的时候, 我们经常感到昏昏欲睡, 脾气暴躁, 头疼。我们也倾向于把口渴误认为是饥饿, 所以在把那袋薯片拿出来前先喝一两杯水。汽水、柠檬水或调味饮料不能用来补水。

维生素 D 和 omega-3脂肪酸是帮助大脑的特定营养素, 然而仅靠我们的日常饮食不能获得足够的维生素D和omega-3脂肪酸，需要适当补充。防晒霜也会阻挡我们的皮肤从太阳那里吸收维生素D。

如今人们可以通过互联网做一切事情，这很容易使人们变成隐士。人们越来越习惯远程交流, 真实社交的时间越来越少。其实，每天和别人在一起那怕一小时也能改善你的心情。

如果你总是紧盯着你的问题, 你会很容易感到疲惫不堪, 绝望，甚至失控。所以, 花些时间放下事情, 进行正念冥想或祈祷, 给你的心灵带来一片平静。

每天要说三遍“谢谢你”。每天都要这么做。这个世界上的每个人每天都有值得感谢的事情,不管他们的处境有多糟糕。当我们专注于积极的事情时,我们的生活就会出现更多积极的事情。

我们吃的东西滋养着我们的身体, 包括大脑。如果吃得好, 我们的大脑就会感觉到。同样，喝大量的咖啡和消耗大量的糖，我们的大脑也会感觉到。现在有这么多的农贸市场，要获得新鲜的水果和蔬菜并不难。

当我们陷入日常生活中,仁慈和无条件的爱会变得越来越难。交通拥堵, 迟到的保姆, 和顽皮的孩子等等让我们感到烦恼。然而, 如果我们每天想着无条件的爱, 那么我们将会变得更有爱心, 更关心他人, 这样我们会换来更多的爱和关心。

这些方法不能替代医生治疗你的抑郁症, 但长期练习,这些方法能让你远离抑郁症。如果你认为没有时间做, 请注意你浪费了多少时间在没有意义的事情上。养成良好的习惯对形成和保持健康的头脑至关重要。